躺著也瘦！懶人必做 修腰 減腩動作

躺著也瘦！懶人必做 修腰 減腩動作

天氣熱什麼也不想做，但多吃兩啖雪糕又怕現肚腩，今個weekend還要著泳衣遊船河！？以下5個動作，可在冷氣房進行之餘更可躺著做，做完繼續燒脂，睡著都可輕鬆 修腰 減腩！懶惰如筆者都要跟著做啊～

1. 單腳抬腿

雙手伸直平放在墊上／地上用作穩定身體，然後雙腿往上伸直和身體呈90度。將右腳著地時才將左腿慢慢舉起，結束後再換另一邊繼續動作。

左右腳各做一次為一組，一共做10-20組（大約60秒）。

這個動作主要鍛鍊腹部肌肉，作為熱身動作也不錯。

2. 搖擺雙腿

張開雙手平放在墊上／地上，雙腿合攏然後向一邊扭動，反回中間後再向另一方向扭動。重複動作60秒。

這個動作可鍛鍊左右兩側的肌肉，透過扭動腰部修減腰部線條。

３. 空氣單車

坐在墊上／地上，身體輕微向後傾，雙手舉高，然後做踏單車的動作。重複動作60秒。

這個動作除了可鍛鍊腰部，亦可令大腿變瘦哦～

4. 重點修腰

坐在墊上／地上，身體輕微向後傾，雙腿離地，然後緊握雙手向左右兩邊扭動。重複動作30秒。

這個動作可快速修腰，一開始可能覺得有些困難，以30秒為起點，熟習後可逐漸增加時間。

5. 抬腿拍手

坐在墊上／地上，身體輕微向後傾，雙手在抬起的腿下面拍一下手。

左右腳各做一次為一組，一共做60秒。

做完這5個動作，你會發現腰部肌肉結實了，每星期持續做3-5天，睡眠時脂肪會繼續燃燒，不消幾星期就可成功修腰了！

去蘿蔔！ 刮痧去水瘦腿法

《Part1》

如果你是長期坐辦公室、需要久站的工作、運動完沒有足夠的拉筋按摩；那麼小腿、大腿就會累經愈來愈多疲勞，就會導致肌肉愈來愈緊，腿部線條粗壯。

來自台灣的健身達人Gina靠著運動和飲食，將身材愈練愈魔鬼；想要瘦小腿，就先要通淋巴，透過按摩淋巴線提升血液循環，幫助消水腫。看片跟著Gina一起做腿部刮痧瘦腿消水腫。

《Part2》

左邊的左腳是第一天刮痧，右邊的左腳是刮痧第五天的成果，水腫消失了，腳細了些，看起來也更修長。

小提醒，基於每個人體質不同，部份人容易刮出痧和瘀青，在刮的時候放鬆肌肉，力道只要維持輕刮微紅，千萬別強迫自己亂到瘀青。

參考來源