為什麼這麼累？6個精神不好的原因！

FiToBe Kathy

明明睡夠了，白天還是昏昏欲睡嗎？精神維持到下午就不行了嗎？精神不濟是許多人的困擾。無論是早上起不來、或是上班沒精神，還是晚上無法專心讀書，精神不好就什麼事也做不好，容易使得心情越來越差。而就算能夠在早上精神滿滿，在經過了一天忙碌奔波後，精神也不免隨之消耗殆盡。其實只要從一些簡單生活習慣的改變，就算不依賴咖啡，也能維持一天的精神！只要了解體內的運作機制，找出讓精神變差的原因，便能夠不再疲憊。現在就來找找看，影響自己精神的原因吧！

過敏

過敏鼻塞會使大腦吸不夠氧氣而昏昏沉沉，也會因為過敏不適，而難以專注影響心情。過敏引起的鼻塞，甚至會造成睡不好而沒精神。除了找出過敏原，及定期清洗棉被枕頭、打掃家裡外，也可以嘗試鼻噴劑，能夠改善鼻塞幫助呼吸更順暢。

睡眠品質

即使每天都有睡到七至八小時，睡眠品質不佳，如：淺眠，或是中間不斷醒來也只會越睡越累。可以調整自己的睡覺習慣，像是固定時間睡覺起床、睡前不吃東西、適時運動放鬆、泡澡等等來幫助睡眠，若持續不改善也可以看醫生找出原因。睡眠品質提升，就算沒有睡很久也能精神滿滿。

不運動

運動可以讓身體分泌更多腎上腺素使、更多血液流至肌肉，而讓人忘記痛苦及疲憊感，而這個功效能維持好幾個小時。根據研究，只要每週三天各花二十分鐘做運動，經過一個半月後精神狀況便能有明顯的提升。

維他命D不足

維他命D被認為能夠管制胰島素分泌及代謝系統，而能影響人的精神甚至心情狀況。可以多吃肉類、海水魚類、蛋和奶、肝臟...等等，含維他命D的食物。

水

如果身體缺水，頭腦會感覺昏沈，因此喝足夠的水很重要。但如果在吃飯時喝水會干擾消化，使消化需要更多時間，而在消化過程中又會消耗精神，因此要避免在進食時喝水。

花太多時間在社交媒體

在休息時間盯著電腦或手機螢幕瀏覽社群網站，不但會使眼睛、大腦感到疲憊，在接收氾濫資訊的同時，也很容易因為看到他人動態表象而產生忌妒、比較心理導致情緒低落，這些都會影響精神狀況。因此就算是休息時間也不要一直習慣性地瀏覽社交媒體。

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參考來源