日本大熱 相撲式深蹲 輕鬆擊退下半身浮腫

日本大熱 相撲式深蹲 輕鬆擊退下半身浮腫

工作經常久坐，導致屁股塌，下半身浮腫，連穿衣服也大受影響。但其實只要勤做近期日本大熱的 相撲式深蹲 便能擁有翹臀，達到瘦身，重塑體態的效過。隨時隨地都可以做的減肥動作，趕快來試試看吧！

1個月內擁有美臀

風靡於日本女性的相撲式深蹲是美國美體教練Tracey Mallett 推崇的動作。方法是第1天從50下開始進行深蹲，然後每天增加5下，但每次也不需要一次做完，可以分開，隨時隨地做。這樣1個月下來，自然累積會到250下了。但切記每做3天深蹲就要休息1天。

相撲式深蹲

1. 雙腳打開到與肩同寬2. 腳尖朝外45度

3. 以這樣的姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度

4. 再慢慢的回復到站立的狀態

瘦身塑臀 矯正骨盆姿勢

相撲式深蹲能鍛練股關節一帶的肌肉，矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。 專家表示，都市人使用手機、穿高跟鞋等生活習慣，都可能使脊椎、雙腳歪斜，令骨盆跟著變歪。而骨盆上方的臀部也會受影響而下垂。深蹲正正能助你一把！而且臀部擁有大量的肌肉群，加強鍛鍊臀部可有效提高基礎代謝率，形成易瘦體質。

負擔小　深蹲15下等於仰臥起坐500下

相撲式深蹲動作簡單，比起仰臥起坐等動作，它對膝蓋造成的負擔是最小的。深蹲15下便等於做了500下仰臥起坐，相比下更能提高鍛鍊的質量。此外，深蹲可以加快血液循環和新陳代謝，改善腳趾冰冷及防止老化。

仰臥起坐

參考來源