甜點到底吃多少才不發胖？看完就知道啦！

甜品是每個女人都無法拒絕的誘惑，看完甜品是不是立馬就想衝過去大快朵頤，但同時也是減肥瘦身的一大天敵。健康和甜點似乎一直都是相悖的。那如何找到一個相對的折衷點，在享受甜點的同時不影響我們的身材和健康呢？很顯然，這是不可能的。儘管如此，如果方法得當，你仍然可以最小化甜點給你帶來的「負面」影響。那麼，到底甜點的量吃多少才不會發胖?以下幾點要注意了~

一：關於份量

第一類：蛋糕

蛋糕的美味無人不知，可是它對身材可是極大考驗哦！據說3個cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。

安全份量：

cheese蛋糕：1/3塊

提拉米蘇：1/2塊

奶油蛋糕：奶油少量、1塊

第二類：餅乾、夾心餅巧克力派

雖然餅乾的熱量沒有巧克力高，但也屬於高熱量食品，跟麵包很相似，選擇甜度較低的為好。而那些看初露油油的餅乾，則是減肥的大敵。

安全份量：

餅乾：蘇打餅乾30克

普通餅乾：4-5片

奶酥餅乾：2-3片

夾心餅：夾心餅乾3塊

威化夾心：3塊

巧克力派：一次一個

第三類：果凍、中式及日式點心

果凍和日式甜點比起前兩類算是熱量很低的零食了，雖然甜度還是有，但油脂含量低，但也不可大意哦，量還是要控制的。

安全份量：

果凍：一份2杯。

日式甜點(小)：一份兩個

中式甜點：月餅1/2個

蛋黃酥：1/2個

鳳梨酥：1個

第四類：巧克力、冰淇淋

巧克力是很多女性喜愛的零食，高油脂與高甜度是其特色，但只要吃得適量，也不會毀身材。尤其是黑巧克力，不僅熱量低，還有益健康哦！冰激凌就不同了，它熱量高，還是冰的，女性朋友最好少吃。尤其是脆皮冰淇凌最好不要連皮一起吃，否則就等於多攝取了一份點心的熱量嘍！

安全份量：

巧克力：巧克力條1/3條

巧克力塊：3塊

冰淇淋：冰淇淋拼盤1/3盤(含有水果)

冰淇淋球：1球

鮮奶冰淇凌：2球

二：關於節制注意點

1.避免空腹吃甜點。

因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行，需要吃點東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅乾。

2.選擇低卡甜點

身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。

此外，要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產生滿足感。

3.午晚餐前20-30分鐘先吃甜點

從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。

因此，若在吃正餐前2 0 - 3 0分鐘吃甜點，正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。

4.喝大量的水

吃甜食的時候要喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。

5.果糖代替蔗糖

雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達到更好的效果。

果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時間去代謝它。蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，乾脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。

6.嚴禁甜點當宵夜。

過了晚餐之後，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點或油炸零食當宵夜，又馬上上床睡覺，那麼血糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內。

就算有了以上技巧，不代表就擁有了可以吃甜點的尚方寶劍，一定還是吃得得當，吃得有技巧哦。

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