健身完後怎麼吃？男生健身飲食的五個法則 !

想要保持健康的身體，光靠鍛鍊是不夠的。正所謂：「三分練，七分吃。」由此可見，健身中的飲食對鍛鍊的效果影響是巨大的。那麼，男人健身飲食要注意什麼呢?

男人健身飲食的五個法則        

1、定時喝水。

人體每天至少需要補充1800毫升的水，建議每隔2到3小時喝一杯水，尤其早上起床第一杯水是最重要。

2、少吃多餐。

我們每頓飯只吃到5至7分飽，一天可進食4至5餐，這是最科學的餐飲方法

3、攝入足夠的纖維素。

纖維素有促進脂肪燃燒作用，每天多吃水果和蔬菜是保持身材方法之一

4、拒絕高熱量、高脂肪的食物。

遠離諸如汽水、漢堡、油炸食品等，對身體的正常新陳代謝有一定的保護作用。

5、適量的攝入脂肪。

人體離開脂肪就無法吸收某些抗氧化劑按照脂肪含量適中而熱量又不高的飲食計劃進食者，比無脂肪飲食進食者更有利於減肥。

健身飲食小知識        

運動抽筋，注意補充鈣、鎂        

運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛鍊很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

訓練中，要及時補充鉻        

鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。

優質的葡萄和葡萄乾有天然「鉻庫」的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

你了解了嗎？鍛鍊身體的同時也要注意飲食的搭配哦~        

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參考來源