失眠的人有福了，失眠常吃這4種食物，睡的香，轉給需要的人！

你每天要睡多久？美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80％是短壽者。

不同年紀的不同睡眠時間

1、60 歲以上老年人：每天睡 5.5～7 小時

數據顯示，每晚睡眠限制在 7 小時以內的老人，大腦衰老可推遲 2 年。而長期睡眠超過 7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。 

晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1 小時。

2、30～60 歲成年人：每天睡 7 小時左右

成年男子需要 6.49 小時睡眠時間，婦女需要 7.5 小時左右，並應保證晚上 10 點到早晨 5點的「優質睡眠時間」。一項針對 2.1 萬名成年人進行的 22 年跟蹤研究發現，睡眠不到 7 小時的男性，比睡 7～8小時的男性死亡可能性高出 26% ，女性高出 21% ；睡眠超過 8 小時的男性，比睡 7～8 小時的男性死亡可能性高出 24%，女性高出 17% 。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10～15 釐米高、軟硬適中的枕頭。 

仍然睡不夠的人，也可以通過午休 1 小時的方式補覺。

3、13～29 歲青年人：每天睡 8 小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡 8 小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡 3 點左右進入深睡眠。平常應保證最晚 24點上床、早 6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。 

長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1 小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

幫助睡眠的方法：4-7-8呼吸法

最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（AndrewWeil）就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！

• 方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意。

• 一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

• 這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

幫助睡眠的食物

1、香蕉

美味的香蕉富含促進肌肉的放鬆的鉀和鎂兩種礦物質。 

事實上,身體缺乏鎂元素會引發乾擾睡眠的不寧腿綜合症和夜間肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能夠有效解決睡眠問題

2、菠菜

菠菜富含豐富的鉀和鎂，此外，菠菜還含有鈣元素。鈣元素有促進睡眠的功能。鈣可以幫助身體產生褪黑激素,幫助身體維持其正常的生理節奏。 

3、牛奶

菠菜、奶製品含有大量的鈣。大量的研究發現,鈣不足會導致睡眠質量差。所以老話說，睡前喝一杯牛奶能幫助睡眠。

4、杏仁

杏仁富含鎂和鈣元素。你可以吃一把杏仁或者是在一片全麥麵包上撒一些杏仁粒，可以幫助你入睡。

參考來源