小S最愛舞步Zumba Dance，日跳30分鐘燒300千卡，世界公認最強減肥健身舞〜！！

小S最愛舞步Zumba Dance，日跳30分鐘燒300千卡，世界公認最強減肥健身舞〜！！

貴為3女之母的小S 徐熙娣，即使已經生過小朋友，但身型依舊窈窕，愛做運動的小S近日愛上了Zumba Dance 森巴舞，一種結合了拉丁和充滿節奏感的帶氧舞蹈，舞步自由，只要跟著音樂擺動，便能輕鬆跳岀小S一樣的小蠻腰！

減脂| zumba來襲 小S保持好身材的秘密就是它！

近日Zumba的紅火程度，從小S的微博上就可見一斑：除了曬老公、曬娃、曬自拍外，佔據她微博最多的便是各種 Zumba 練習視頻，台媒更是披露：小S迷上Zumba之後體重只有44.5公斤。

而奇怪的是，我們並沒有發現小S在減肥時顯得“苦大仇深”，小S還特意發視頻，大贊對Zumba的喜愛：“I Love it ”！

Zumba到底如何有這麼大的魅力呢？

Zumba，是一種叫尊巴的有氧健身舞蹈，早已在世界范圍內流行，並熱度不減。Zumba的獨特之處在於，它不僅將音樂、身體律動與間歇有氧運動完美地融合在了一起，更是吸取了諸如桑巴、恰恰、Hip hop、探戈等等一些極具魅力的舞蹈形式，從而變得十分有趣。

那麼，讓我們具體看看這種被小S稱贊“融合各種舞蹈和心肺（鍛煉），很好玩又過癮”的運動，到底靠什麼大肆圈粉兒呢？

1.運動&舞蹈 完美結合  

各種舞蹈類型與有氧運動的結合，讓Zumba這項運動充滿變化。不似跑步的單調枯燥、普拉提的自虐煎熬，Zumba的動作簡單易學，融合手臂揮動、全身跳躍、扭臀甩頭、各類標志性舞蹈等各樣的動作，雖然運動強度並不小，但動作豐富好上手，絲毫不枯燥。

Zumba是一項全身性的運動，對臀胯、手臂、腳部和肩頸都有很好的鍛煉效果。另外，由於多元化舞步的匯編，Zumba還可以提高全身的靈活性與協調性，讓你在甩肉的同時，也保持身體的舒展與靈巧。

作為有氧操的一種，Zumba的運動時間至少要12分鐘以上才會有效，30分鐘後才會逐漸達到最佳效果。所以，對於Zumba 這種有氧運動，能夠堅持才是贏得減肥持久戰的根本。

2.狂歡減脂 輕松上癮

.

有人說，Zumba就像是一場狂歡Party。此話不假。極具動感的音樂，教練的熱辣的舞姿，讓人一進場便隨著音樂節奏舞動，大家的舞蹈熱情相互感染……越跳越開心，自然不難堅持。而最關鍵的是，運動帶來的快樂反饋則會驅動你堅持鍛煉。

一邊有氧一邊舞蹈，一邊搖擺一邊甩肉，“不必為了減肥為難自己”，在Zumba運動面前成為可能。

3.提升氣質 增強自信

每次上課前穿著亮麗顏色的運動衣，會給你運動快樂的正面暗示哦。如果足夠自信，站在前排可以在鏡子中看到自己的舞姿，也會跳得更開心。在運動中不忘欣賞自己，是Zumba運動吸引人的一大原因。

類似Zumba這樣的有氧健身操還有哪些？

小編便找了3個簡單的Zumba Dance教學，絕對不用怕醜，大家可以和姊妹們男朋友一起邊跳邊燒脂了，不用擔心跳得好不好！

如果你沒時間去健身房，自己在家也可以享受Zumba有氧操的運動樂趣！近些年同樣大熱而有效的健身操系列，還有pump it up、insanity、GymRa、TABATA或者HIIT、蕙蘭瑜伽等。因其簡單有效又有趣，適合想要減肥的朋友自己在家跟著練習。

在家都能跳，跳著還開心，你還有什麼借口不瘦呢？

參考來源