瘦身效果超好的瑜伽姿勢 不要說我沒告訴你 !

瑜伽可以減壓，兼塑身是眾所皆知的。但瑜伽可以幫助瘦身嗎？答案是「可以的」！因為研究指出瑜伽可以降低壓力激素，並提高胰島素的敏感性，而讓吃入的食物變為燃燒脂肪的燃料，而非存入的脂肪。

以下的 瑜伽動作 ，可以做到緊實手臂、腿、臀部和核心肌群。

建議在早上做，一共只有5個動作，每日10分鐘，非常容易實行；每個動作重複5至7次，熟悉後可重複21次。

Rite 1

．雙腳與臀部同寬，雙手向外平舉，手掌向下。．身體挺直，深呼吸後順時鐘旋轉，一邊慢慢吐氣。

(覺得暈眩就停止動作，旋轉時向前固定一點，轉身後再快速回到同一個視線，可減輕暈眩感。)

如感到非常暈眩，請將雙手交握在心臟前方，並看着大姆指

Rite 2

．平躺於地上，手臂自然放在身體旁邊完全伸直，手心向下貼地。．吸氣抬起頭，收下巴至接近胸口，膝蓋打直，抬高至90度；如果可以可將腿再延伸朝頭部延伸。．慢慢吐氣同時將腿和頭慢慢放下，保持膝蓋伸刺，雙腳併攏。

Rite 3

．脆在地上，雙手放於大腿後側，收下巴。．吸氣，肩膀向後拉，頭往後仰。．想像以鼻子為中心在天花板畫線。一邊雙手沿着大腿向下滑，注意彎曲上背應多於下背部。．吐氣慢慢回覆原本姿勢，再重複動作。

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Rite 4

．坐在地上，雙手放在臀旁，雙膝彎曲。．吸氣，頭向後仰，雙手用力，將身體撐成個枱面。．Hold住姿勢，也稍為Hold住呼吸。．吐氣回到坐姿，休息一下再重複動作。

Rite 5

．趴在地上，雙手心向下放在胸部兩側。．吸氣，將上半身推起來，抬起胸口，手臂伸直。．抬起臀部和背，伸展脊椎，變為「下犬式」，慢慢氣。．脊椎向下，重複抬頭和下犬式。

瑜伽不只能矯正姿勢，更能成為 燃燒脂肪 的利器。緊記以下四個瑜伽Move，看似簡單姿勢，只要加了小小的動作就可以加速瘦身進度。

Move 1  Down Dog Split

以伏地挺身的姿勢開始，抬起你的臀部，整個人像是個倒三角型，保持雙腳底板直壓地板。

抬起右腿向後伸直，另一腳一樣緊貼地板。

Move 2  Half Crowlift

再以Down Dog姿勢開始，彎曲右腿讓膝蓋觸碰到右臂外側，讓這個動作變緩慢以加強難度，可嘗試抬起你的左腳離地。

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Move 3 Knee to Forehead

與動作2相似，但提高你的腹部和臀部，讓背部拱起，將右膝蓋朝你的額頭碰觸，左腳尖可以墊起。

Move 4 Warrior III一樣以下犬式開始，將上半身與下半身呈90度。抬起雙手平行地面，右腿一樣慢慢拉高平行地面，將重心放左腿上。

一星期做四次，先左側再換右側，每個姿勢5-10次，做三回合。