喝水都會胖的人怎麼減肥?

1、每天晚上快走一小時可以減肥嗎？

快走是可以起到鍛煉身體的作用，每天堅持快走對減肥有一定的幫助，但效果可能沒有其他高強度的運動快。但快走更適合於大部分人，只要將運動心率控制在最大心率的60%~75%，就可以最大程度消耗脂肪。（最大心率=220－年齡。）

2、我想練習平板撐，在床上做可以嗎？

不建議在床上完成這些運動。因為床墊太軟了，身體容易不在一個平穩的狀態下，動作姿勢也容易不標准，不但起不到效果，時間久了，可能對身體造成傷害。喜歡的話鋪個瑜伽墊在平的地板上開始，或者鋪一張稍有點厚度的毯子代替也可以。

3、減肥中實在很想吃甜點怎麼辦？

長期太過壓抑會容易暴飲暴食，既然想吃，就選擇自己最想吃的吃一些吧。不過記得要調整這一天的飲食，不要讓熱量超標了。當然，也不能太過放縱自己，最好是每隔1周或2周可以安排一頓放肆餐，來減少瘋狂的食欲。

4、減肥的人在訓練後能吃飯嗎？

很多人鍛煉後不敢吃飯。因為他們擔心吃完了就白練了。其實，人體訓練後屬於營養匱乏期，這時候身體不容易儲存脂肪，並且很需要營養為人體的合成代謝去提供能量。如果這時候不補充食物，身體的代謝自然會降低，減脂的效果也會降低。所以減肥者訓練後的一餐很重要。一般在訓練後，建議吃一些水果和一些緩慢的碳水化合物，再補充足量的蛋白質與蔬菜。

5、雖然知道吃飯要吃8分飽，但總是一吃就停不下來，該怎麼辦？

一吃就停不下來往往是因為吃太快，導致飽足感還來不及產生就吃下一堆食物。身體發出飽足訊號需要20分鐘，所以切記要細嚼慢咽，好好品嘗食物才能刺激飽足中樞。建議可以吃一段落就放下筷子休息一下，或是別把食材切得太細小都是防止吃太快的好方法。

6、不睡覺就可以多消耗熱量瘦更快嗎？

睡眠不足與不規律的生活，會讓控制身體的自律神經紊亂導致新陳代謝下降。所以不好好睡覺不僅不會瘦，反而會變成易胖體質！再怎麼忙碌，每天最好還是至少睡6小時才有助於瘦身。另外，這幾點也要非常注意

1. 不要相信減肥儀，減肥果凍，減肥茶，減肥藥blahblah...

你不想運動，不想少吃，酷愛零食，於是你想找個捷徑，想不費吹灰之力獲得魔鬼身材。我只能說：做夢！依靠減肥藥減肥產品吃了也不會瘦，瘦了也會反彈，彈的比以前還胖。你要是不服可以去試試，試完就知道我說的是真的了。不過我都替你試過了，你為什麼非要糟蹋自己的身體？

2. 零食戒不了，運動又太累，怎麼減肥？

你還可以上天啊。一點罪都不想受，一點苦都不想吃，你想瘦，你就想吧。

3. 我學生黨沒時間運動耶，我工作忙沒法運動耶，我附近沒有健身房不能運動啊……

每天20分鐘跳會兒繩你沒時間？你比總統都忙啊！每天幾分鐘開合跳又用不著健身房，不想跳，那蹲起會不會，蹲下起來會不會！閒著的時候你坐著干嘛？你知道坐著會胖你不知道站起來？！你有空追韓劇沒空運動？你有空對著男神流口水，沒空變美？沒空，只是懶的借口。你就繼續找借口，看看借口會不會幫你瘦。~給個like 吧！ 

4. 跑步會不會長肌肉？跳繩小腿會變粗耶，我不要！俯臥撐胸肌會變大好討厭！

你事不少啊……我只想說，再肌肉腿，也比你現在的肥腿好看！長肌肉怎麼了？長肌肉能提高你的基礎代謝讓你更容易瘦，長肌肉能讓你有漂亮的馬甲線。運動完好好拉伸，漂亮的肌肉線條最最好看！退一萬步講，你以為肌肉那麼好長啊。你故意努力練肌肉，都不見得練得出八塊腹肌。看看你的胖肚肚，還肌肉，想得美。

5. 我控制了飲食，也運動了，為什麼不瘦？

控制，控制了多少你倒是說啊！誰知道你所謂的控制是不是真的控制。你一口冰激凌下去一天的運動都廢了，你問我為什麼不瘦？拿起你的廚房秤，好好算你每天攝入的熱量。去網上根據你的身高體重算出自己的基礎代謝，吃的不要超過這個熱量。別估算食物重量，至少剛開始別估算，因為你估算不准。你拿著100g食物覺得好少啊，大概就50g吧，所以你可能吃的是你以為的2倍。多吃水果蔬菜雞蛋豆腐去皮雞肉，少吃主食，不要吃蛋糕薯片方便面甜面包。你不瘦再來找我。

6. 減肥能吃某種食物嗎？

能，都能。其實就連我剛才說的蛋糕薯片，你實在想吃也可以吃點。但你得把這些都計算在你一天的攝入之內，整體熱量不能超。

7. 我今天暴食了怎麼辦？

還能怎麼辦？忘掉這件事然後繼續努力瘦你的身。就當自己沒暴食過，也不要暴食完了就絕食好幾天，然後餓瘋了，繼續暴食。一個星期允許自己吃一頓想吃的，這一頓飯你可以忘記卡路裡忘記減肥，用心享受美食，吃完也不需要有負罪感，一星期一頓飯不會讓你變胖。但是！注意我說的是一頓，不是一天。請不要狂吃一天……

8. 絕食能瘦嗎？過度節食瘦得快嗎？

能，不但能瘦還會死呢！你以為我那十斤是怎麼反彈的？就是因為過度節食毀了自己的新陳代謝。越減越難瘦，我相信這不是你想要的。

9. 堅持了好久沒效果怎麼辦？

好久啊……是一個星期還是一個月啊？你堅持一年再來問為什麼沒效果。好了，基本就是這些了。言辭比較激烈是為了激勵大家，這也都是我激勵自己的話。只希望真心想瘦的你，能對得起自己的決心。最後，不要在意別人評價你的身材，你始終是美麗的你，你還可以遇見更好的自己。瘦身不為任何人，只為自己。