保心臟降血壓，吃人參不如常吃它

《黃帝內經》裡講「五穀為養」，認為五穀是具有生命力的種子。人要「五穀為養」，就是說：命是要靠五穀滋養的。

春天到了，小米和糙米就是兩種不錯的粗糧，喝點粗糧粥可以養胃。但是，大多數人不知道春天常吃這兩種米，可以保護心臟，護血管、降血壓！

一、小米——保心臟、護血管、降血壓！

小米含有多種維生素、胺基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高，每 100 克小米含蛋白質 9.7 克、脂肪 3.5 克。一般糧食中不含有胡蘿蔔素，而小米每 100 克含量達 0.12 毫克，維生素 B1 的含量位居所有糧食之首。小米最適合煮粥，不僅口味美味，而且營養易被人體吸收。

【功效】

保護心臟

小米富含鎂，有助於調節人的心臟活動，預防心臟病。

保護血管

小米富含鎂等多種營養成分，它們能夠擴展血管，更好的保護好血管。

降低血壓

小米富含 B 族維生素、膳食纖維、煙酸、鎂等多種營養成分，它們能夠抑制血管收縮，降低血壓。尤其是平時身體較為虛弱的高血壓患者，更適合用它來調理。

二、糙米——人參一斤，比不上糙米一升，

糙米脫殼後仍保留著一些外皮層、糊粉層和胚芽，它有更多的維生素、膳食纖維與普通精緻白米相比糙米更好，結合現在人們普遍的飲食習慣，它被視為是一種綠色的健康食品。

研究表明，糙米中鈣的含量是白米的 1.7 倍，含鐵量是 2.75 倍，菸鹼素是 3.2 倍，維他命 B1 高達 12 倍。糙米中的維生素 E 是白米的 10 倍，纖維素高達 14 倍。

【功效】

• 糙米中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素含量較高，有利於預防心血管疾病和貧血症。

• 還保留了大量膳食纖維，能與膽汁中膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂。

• 吃糙米對於糖尿病患者特別有益。因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖。

糙米營養但味道不好，咋辦？

飯始終是給人吃的，如果人不喜歡吃，或者過於難吃，自然就不會受到喜歡。我們建議：精米搭配糙米來吃，營養價值和口感都能兼顧。糙米比例 20%~50% 之間相對來講更容易被接受。

▲ 在添加了50%和20%糙米的混合米飯中，獲得了更加多的笑臉票數。

在吃糙米時泡上幾個小時，煮出來會綿軟一些。另外，要想讓糙米更好吃，煮之前不妨滴幾滴醋試試。

參考來源