立夏，養心戒怒保健康！

今日立夏，「立夏」代表天氣轉暖溫度升高，炎熱的夏季即將到來，同時雨水增多。專家稱，立夏後有利於人體心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟，學會養「心」。

立夏養生四大原則

1、慎起居

《黃帝內經》曰：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日。」立夏以後氣候變化比較顯著，應晚睡早起，以順應陰陽變化。同時，立夏後人們應養成午睡的習慣。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長會讓人感覺沒有精神。午休時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風，發生疾病。

2、清飲食

夏季陽氣上升，食用過多油膩、易上火食物，會引發痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。建議多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，預防動脈硬化。

3、慢運動

立夏以後氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時再劇烈運動，容易造成機體缺水，故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，並在運動後適當飲溫水，補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷，防止心肌缺血發作。

4、調情志

立夏時節天氣漸熱，「暑易傷心」，高溫天氣易使人「心躁」。因此，應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通洩自如，以免傷心、傷身、傷神。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，但這時若能保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利於改善血管功能，還能協調人體各臟器，使其保持正常狀態。

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初夏謹防夏季病

「夏季保健與健康的關係極為密切，因此，從初夏開始，我們應該合力安排作息時間，及時補充營養物質，採取正確的養生保健方法，以便更好的度過夏天。」

1、注意預防菌痢

細菌性痢疾（簡稱菌痢）是由痢疾桿菌引起的最常見的腸道傳染病，除與蒼蠅繁殖活動有關外，還與夏季氣候適宜痢疾桿菌繁殖、天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關。控制菌痢的關鍵是早發現，早治療；其次應搞好環境衛生、飲食衛生和個人衛生，加強對飲食、水源管理，消滅蒼蠅，不吃生冷蔬菜，不吃不潔瓜果。

2、易發口瘡和紅眼病

初夏時節氣候乾燥，人易上火，所以口瘡患者在這一時節會陡然增多。發生口瘡的誘因除了乾燥的氣候，焦慮、緊張、維生素和微量元素攝入不足也很有關係。此外，初夏還要注意預防流行紅眼病。此病潛伏期短，受感染後24小時內發病，自覺雙眼劇烈疼痛，畏光流淚，有異物感。得了紅眼病，一要防止傳染，二要及時治療。

3、預防皮膚病

立夏過後節氣為小滿，這就是皮膚病高發作的節氣了。原因是小滿節氣氣溫明顯增高，雨量也會增多。悶熱初夏天氣加上潮濕，就為皮膚病發作提供了條件。所以剛過完立夏，離小滿還有一段時間，要先為預防未來的皮膚病而做一些準備。一般來說，小滿節氣前後的皮膚病以「風疹」為多，治療上要以疏風祛濕，清瀉血熱為原則。

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節氣飲食

立夏飲食宜清淡

立夏氣溫開始上升，意味著正式進入夏天。清淡易消化的飲食方式是消暑的最佳辦法。此外平時多吃時令蔬果也能達到異曲同工之妙。

中醫認為從立夏開始陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時人們還多吃油膩，或是易上火的食物，就會造成身體內、外皆熱，而出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。

立夏以後飲食原則是「春夏養陽」，養陽重在「養心」。

養心可以多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

專家指出，多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。另外冰箱內取出的食品別急吃，特別是腸胃功能較弱的兒童，吃後半小時左右最容易發生劇烈腹痛，嚴重還會出現噁心嘔吐。

總之，立夏之季要養心，為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能正常，以達到「正氣充足，邪不可干」的境界。

養生菜單：多吃魚、海參、芝麻、豆類、小米、玉米、紅薯、核桃、山楂、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等；少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。

三款食療方推薦

桂圓粥

用料：大米和桂圓乾(也可是鮮桂圓)。

功效：清熱解毒、養心安神、益氣養血。

芪精大棗湯

用料：黃芪15克，黃精10克，大棗6個，水煎服，每日一劑。

功效：益氣養心

冬瓜鯉魚湯

用料：冬瓜1000克，鯉魚1條，煨湯。

功效：清熱解暑，化痰利尿。

參考來源