只要六步驟！迅速擁有蜜桃般的ＱＱ俏臀♥

 只要六步驟！迅速擁有蜜桃般的ＱＱ俏臀♥

身為女孩，沒有人不希望能夠擁有水蜜桃般彈力十足又緊實的翹臀！可是每天懶惰坐著的時間卻佔了一天絕大部分．．．再這樣下去美麗的臀型跟緊實線條都會逐漸離我們而去唷！！

趁著夏天來臨之前，運用六個簡單動作幫自己密集特訓一番，到時候套上比基尼、緊緻的身段絕對會變成所有人的注目焦點！每天只要五分鐘就能快速打造喔～快別再偷懶了、跟著編編一起動起來吧♥

步驟一

Tips1

平躺屈膝與肩同寬

Tips2

將右腳以翹腳方式平放在左膝上、再將雙手穿過左腿十指交扣

Tips3

將肩膀和頭抬離地面，並盡可能將左膝往胸部靠近

Tips4

換邊以同一步驟做一次，一回可做2~3組

步驟二

Tips1

左腳平衡單腳站立

Tips2

將右腳如圖示彎曲，並用右手抓住右腳腳背

Tips3

左手伸直將身體向左上方延伸

Tips4

彎曲的右腳運用臀部的力量往上抬，停留十秒左右換邊動作

步驟三

Tips1

將身體面向地面、兩隻手掌朝下撐起

Tips2

將上半身盡可能往上延展

Tips3

像海狗一樣的姿勢，運用雙手與臀部的力量往上撐，腳背貼地

Tips4

盡量將臀部往上抬，臀部肌肉會感覺到有些酸麻，維持這樣的狀態十秒

步驟四

Tips1

面朝下，彎曲膝蓋讓腳跟朝向臀部

Tips2

左右手分別往後抓住左腳和右腳背

Tips3

運用背部和臀部的力量讓身體盡可能離開地面，維持這樣的狀態十秒

步驟五

Tips1

讓膝蓋與雙腳緊貼地面，呈現跪坐姿勢

Tips2

腳跟壓在屁股下姿勢往後躺、左右手分別抓住左右腳掌

Tips3

運用手臂與臀部的力量往上撐，讓上半身拱成半圓形

Tips4

臀部繼續盡可能往上撐，維持十秒

步驟六

Tips1

一樣面朝上躺下，雙膝彎曲與肩同寬

Tips2

雙手手掌朝下，沿著身體兩側平放

Tips3

運用臀部和腰部的力量向上抬，脖子放輕鬆不要出力

Tips4

感覺到臀部肌肉出力有酸軟感，維持十秒

非常簡單的六個步驟，每天花五分鐘做，編編自己感覺一個禮拜效果就非常明顯囉！而且不只是臀部、身上的線條都會一起變得更緊實～這樣每天做下去，一個月就能擁有圓潤又翹挺的臀部！到了夏天來臨、就能大膽穿上比基尼享受眾人羨慕的眼光啦！