遠離失眠的痛苦,教你怎麼睡好覺!

失眠是一件很痛苦的事,好多人都想有好的方法來提高睡眠質量,人的一生有三分之一的時間都是在睡覺的哦,所以睡眠影響著我們的心理和身體的健康。

怎樣能預防失眠

1.睡眠的姿勢一側臥為佳。.在15至26度的溫度中,適宜安睡。

2床的擺放都應南北方向,人睡時頭北腳南,受地磁的幹擾。床要軟硬適中,過枕高一般與肩為宜。

3.睡眠時間一般應保持7至8小時,但是由於人與人的生理節奏,需要的睡眠時間也因人而異!

食療助睡

(1)臨睡前吃一個蘋果,在床頭上放上一個剝開皮或切開的橘子,它的芳香氣味可以鎮靜中樞神經,使人入睡

(2)食醋一湯匙,接入一杯冷開水,飲之可以催眠。

(3)將洋蔥搗爛,裝入瓶內,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,可以催眠。另外有助於睡眠的食物還有核桃、桂圓、蓮子等。

如果輕度失眠,經過自我調理的即可好轉。

(1)聆聽舒緩的音樂活節律的音響,可以誘導睡眠的條件反射。

(2平常而自然的心態。越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。

(3)睡前喝一杯的熱牛奶,牛奶中含有微量嗎啡類物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

(4)上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,

(5) 舒適的睡眠姿勢有利於全身放鬆,有利於入睡。

怎樣提高睡眠質量

1.臥室裡不能有花卉,它們也許能引起過敏反應。

2.要做好腳部保暖:雙腳涼的人的睡眠質量比足部溫暖的人要差,如果需要可以穿著厚襪子睡覺。

3.開窗會使影響睡覺的噪音增大。建議關上窗戶睡覺。

4.要卸妝潔面,帶著化妝品睡覺增加皮膚負擔。

所以我們在睡覺前最好少說話,少思考,這樣會容易進入睡眠狀態。竟然要睡覺就要保持安靜,還要沒有雜念,臥室最好空氣清新,環境清雅,這樣才能睡的好。

參考來源

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