腰椎間盤突出不好惹，平時保護是關鍵

腰椎間盤突出愛找上什麼人

腰椎間盤突出症在特定的人群中容易發生，其主要是以下幾種人效易得病：

1、年齡

多發於25——50歲的人群，佔總發病人數的75%以上。儘管這個年齡段為青壯年，但是椎間盤的退化已經開始了.特別是纖維環的退變更早，而腰椎退變要晚一些，這些退變的不同步，加上這個年齡段的運動量較大就易患病。

2、性別

男性發病要高於女性

，這是由於男性從事體力勞動的機會更多、更重，腰部受損機會也更多。女性月經、懷孕、分娩等也可影響腰椎的功能，而且我國女性參加體育鍛鍊機會較少，發病率也不低。

3、體重

過於肥胖和過於瘦弱的人都易患上腰椎間盤突出。肥胖者主要是自身重量超重而加重腰椎的負荷，增加了腰椎間盤突出的機會。瘦弱者由於肌肉少，對腰椎的保護作用較弱，所以易患本病。

4、發育

腰椎發育異常如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎隱裂、椎弓崩裂等，都會誘發病。

5、職業

腰椎間盤突出症為常見病、多發病，廣泛地存在於各行各業中，但是重體力勞動者的發病明顯比輕體力勞動者要高;腦力勞動者、長期伏案工作、長期彎腰工作或搬重物的人發病率也比較高，因此體力勞動者要注意勞逸結含，腦力勞動者要加強鍛鍊，提高腰肌的協調性。

6、遺傳

據國外醫學家統針表明家庭中有過腰椎間盤突出症的人，發病率比家庭中沒有該病的人發病率高幾倍。

7、環境

長期在寒冷、潮濕的工作和生話環境中易產生肌肉炎症、水腫，誘發本病。如長年在礦井下下作的人易得病。

腰椎間盤突出需要注意什麼

1、正確的姿勢和鍛鍊

正確坐姿

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不正確的姿勢

人們在日常生活、學習和工作中，需要各種不同的活動姿勢，養成了各自的習慣，其正確與否對人體有著重要的影響。因此，要求我們注意平時的站姿、坐姿、勞動姿勢，糾正不良姿勢和習慣，加強鍛鍊，增強體質，尤其加強腰背肌功能鍛鍊。腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。

2、正確的治療方法

只有正確的治療方法才會更好的控制病情，保守治療是首選療法，在經過多方正規系統的保守治療無效後，再選擇手術治療。真正需要手術治療的患者並不多，大多數都可以通過藥物治療，這裡建議使用

衡氏堂冷敷貼，針對腰椎間盤突出，腰痛、腰肌勞損、坐骨神經痛有奇效。

3、正確和適當的運動鍛鍊

運動鍛鍊能改善肌肉血液循環，促進新陳代謝，增加肌肉的反應性和強度，松解軟組織的粘連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，提高腰椎的穩定性、靈活性和耐久性，從而起到良好的治療與預防作用。

腰間盤突出的預防需注意動作宜「慢半拍」，運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤，易導致腰間盤突出的發生。

4、注意臥床休息

適當的休息可以有利於病情的控制，發病初期和治療期，因為關節韌帶比較鬆弛，炎症較重，休息不好可能加重病情，睡硬板床是最基本的治療措施。

5、注意保暖

腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。

腰椎間盤突出應如何鍛鍊

1、退步走

每天退步走40～60分鐘，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。

2、燕飛式

俯臥在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次，每次鍛鍊20～50次。

3、五點支撐

仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

4、仰臥蹬車

仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

5、屈滾法

仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛鍊時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈，反覆操作5～6次。

6、仰臥起坐

每天早晚各一次，每次做10～20個。

7、引體向上

身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。

8、游泳

注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

參考來源