健康小知識——4個妙方幫你腰肌勞損除隱患

腰是人體上部分和下部分的連接處，是人體運動的樞紐地帶。隨著現代生活節奏的加快，腰部所承擔的工作量也越來越大，有時難免就會出現用力姿勢不當的情況，因之，會引起腰部的不適。如果偶爾不適也就算了，要是經常出現的話，就是一件挺鬧心的事。這就是人們經常所說的腰肌勞損。

腰肌勞損，實際上是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要是長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。

● 腰肌勞損的3個症狀：

早晨起床腰痛重，活動以後就會好轉；白天症狀較輕，夜間加重，會影響睡眠；工作或訓練時減輕，休息時腰痛。

腰部酸痛，受寒後症狀加重，遇熱症狀會緩解；彎腰過久疼痛加重，直腰困難；適當活動和改變體位或充分睡眠休息後症狀減輕。

長期反覆發作的腰酸背痛不適，常常呈現出鈍性脹痛，腰部如負重物，時輕時重，纏綿不絕；勞累或遇陰雨天氣症狀加重。

● 緩解腰肌勞損5個妙方：

1、注意活動姿勢。腰肌勞損最主要的原因是使用腰的姿勢不對，平時生活

中坐、站、仰、臥、跳、跑等，都應該應注意自己活動的姿勢。遇到出重力時，更要加倍小心，用力要均勻，防止出現腰部扭傷。

2、注意腰部保暖。人的腰部是最容易受到寒氣侵襲的部位，所以，要不得防寒保暖至關重要。平時生活工作中，要保護好腰部，最好不要使其受寒，保持腰部的溫暖，促進肌肉舒張，緩解肌肉緊張。

3、緩慢扭動腰肢。

站直身體，雙手向兩側平舉至肩膀高度，然後雙腳微微分開，保持下半身不動，扭轉上半身。向左轉、再向右轉為一組，連續做15組，每天早中晚各做一遍。在扭動腰肢是，動作要緩慢舒緩，防止用力過猛造成腰肌二次傷害。

4、拳叩擊掌按摩。坐直身體，將一隻手握成空拳，從上到下輕輕叩擊腰側5分鐘左右。然後換成手掌，用掌心揉按摩腰側5分鐘左右，以腰側微微發熱為宜。一側做完後再換一隻手，用同樣的方法叩擊、按摩另一側的腰肢。早中晚各做一次即可。

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