邊練瑜伽邊上班|上班族有福了,奮鬥青年是這樣健身的

對於長時間坐在電腦前的青年上班族來說,肩背疼痛是幾乎每天都有的。再加上長時間的處於一個姿勢和重複的腦力壓力,工作之前或者工作之後做做這套拉伸休息課程,可以緩解壓力,提高工作效率,更是可以有塑造一個好的生活習慣。

1.脖頸練習

  1. 輕閉雙眼,挺直腰背,雙肩放鬆展開,雙手自然垂落或放在大腿上

  2. 慢慢地開始以脖頸為中心,下巴找鎖骨,右耳找右肩,下巴朝向天花板,左耳找左肩

  3. 儘量保持肩膀放鬆, 以上面的方式順時針做動態練習。

  4. 3-5圈後,然後逆時針旋轉,3-5圈。

2.坐立貓式拉伸

  1. 將雙腳平放在地板上,雙手放在膝蓋上。展開雙肩放鬆。

  1. 在吸氣時,向後向上伸展胸腔,延展脊背,仰望天花板。

  2. 在呼氣時,低頭拱背,讓你的頭向前走。

  3. 重複3-5次呼吸。

3.向後彎曲拉伸

  1. 將椅子從桌子上推回來。

  2. 將雙腳平放在地板上。

  3. 將你的手指交織在背後。

  4. 儘可能拉直你的手臂,將你的交錯的手指向下拉。

  5. 在腰部摺疊,將交錯的手放在你的背上。

  6. 把你的胸部放在大腿上,保持背部向前延伸,不要拱起,放鬆脖頸

4,坐姿鷹式

  1. 你的右腿穿過你的左腿。如果可以的話,把你的右腳包裹在你的左腿上。

  2. 將手臂伸向兩側,平行於地板。

  3. 將手臂向前移動,將您的左臂橫過右側,並將手掌觸摸。

  4. 抬起肘部,同時保持肩膀向下滑動。

  5. 重複左邊的手臂在右邊。

5.坐姿脊柱扭轉

過來,你坐在椅子上側身。

1,側坐椅子上,將雙腳平放在地板上。

2,扭向椅子的後面,用雙手握住椅子的後面。

3,將自己轉動180度,使您面對椅子的另一側進行扭轉。

6,手腕拉伸

  1. 站立。

  2. 轉動你的手,使你的手腕的內部面對你的電腦,你的手指面對桌子的邊緣。

  3. 儘可能地平直你的手掌,儘量遠離你的桌子,雙臂伸直。

  4. 如果感到疼痛,請退後

7.站天鵝

  1. 站立。

  2. 把你的小腿和側腳平貼在桌面上,大小腿90度,平行於書桌的邊緣。

  3. 以髖部為折點,上身向前向下摺疊身體,腹部胸部貼在大腿和小腿上。

  4. 換左腿練習

參考來源

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