邊練瑜伽邊上班|上班族有福了,奮鬥青年是這樣健身的
對於長時間坐在電腦前的青年上班族來說,肩背疼痛是幾乎每天都有的。再加上長時間的處於一個姿勢和重複的腦力壓力,工作之前或者工作之後做做這套拉伸休息課程,可以緩解壓力,提高工作效率,更是可以有塑造一個好的生活習慣。
1.脖頸練習
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輕閉雙眼,挺直腰背,雙肩放鬆展開,雙手自然垂落或放在大腿上
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慢慢地開始以脖頸為中心,下巴找鎖骨,右耳找右肩,下巴朝向天花板,左耳找左肩
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儘量保持肩膀放鬆, 以上面的方式順時針做動態練習。
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3-5圈後,然後逆時針旋轉,3-5圈。
2.坐立貓式拉伸
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將雙腳平放在地板上,雙手放在膝蓋上。展開雙肩放鬆。
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在吸氣時,向後向上伸展胸腔,延展脊背,仰望天花板。
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在呼氣時,低頭拱背,讓你的頭向前走。
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重複3-5次呼吸。
3.向後彎曲拉伸
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將椅子從桌子上推回來。
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將雙腳平放在地板上。
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將你的手指交織在背後。
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儘可能拉直你的手臂,將你的交錯的手指向下拉。
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在腰部摺疊,將交錯的手放在你的背上。
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把你的胸部放在大腿上,保持背部向前延伸,不要拱起,放鬆脖頸
4,坐姿鷹式
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你的右腿穿過你的左腿。如果可以的話,把你的右腳包裹在你的左腿上。
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將手臂伸向兩側,平行於地板。
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將手臂向前移動,將您的左臂橫過右側,並將手掌觸摸。
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抬起肘部,同時保持肩膀向下滑動。
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重複左邊的手臂在右邊。
5.坐姿脊柱扭轉
過來,你坐在椅子上側身。
1,側坐椅子上,將雙腳平放在地板上。
2,扭向椅子的後面,用雙手握住椅子的後面。
3,將自己轉動180度,使您面對椅子的另一側進行扭轉。
6,手腕拉伸
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站立。
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轉動你的手,使你的手腕的內部面對你的電腦,你的手指面對桌子的邊緣。
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儘可能地平直你的手掌,儘量遠離你的桌子,雙臂伸直。
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如果感到疼痛,請退後
7.站天鵝
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站立。
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把你的小腿和側腳平貼在桌面上,大小腿90度,平行於書桌的邊緣。
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以髖部為折點,上身向前向下摺疊身體,腹部胸部貼在大腿和小腿上。
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換左腿練習