相信了20年的仰臥起坐能瘦肚子，竟然是錯的？！

1、朋友見面會關心的問你一句，「你幾個月了？」

2、有句話叫「心寬體胖」，所以被人老誤以為脾氣很好；

3、胖人據說都是冬暖但是夏不涼；

4、需要財力，畢竟這麼大的肚子老容易餓。

一、練胸可以讓胸變大，練臀可以讓臀變大，所以仰臥起坐會讓腹部變小嗎？

胸部鍛鍊的是胸大肌，臀部鍛鍊的主是臀大肌，仰臥起坐鍛鍊主要是腹直肌（就是我們常說的腹肌）和髂腰肌。

暫且不說仰臥起坐不是練腹肌的好動作，更重要的是真正讓你腹部看起來變小的主角是腹橫肌（腹橫肌就是圍繞在小腹周圍的一圈像腰帶一樣的深層肌肉），一直很火熱的平板支撐這個動作就可以很好的訓練到腹橫肌。

所以試圖通過仰臥起坐這個動作來瘦肚子真的不靠譜哦！

所以無論你做了多少仰臥起坐，腹部可能還是一樣的沒有變化，如果想讓腹部看上去小一點，可以訓練平板支撐；如果讓腹部的脂肪減少，必須還是要進行全身減脂哦~

二、想要瘦肚子，就先把全身的脂肪減掉。

仰臥起坐真的不是最好的瘦肚子運動，如果你仔細觀察所有的虐腹、練腹肌的文章或是視頻就會發現，裡面講的大部分也都是全身性復合動作，包括各種深蹲、平板支撐以及波比跳等跳躍燃脂動作。

（波比跳）

仰臥起坐一般我們都是做1-2分鐘，這種持續時間短、高頻率、高強度的運動並不能很好地減少肚子上的脂肪，起到瘦肚子的效果。

如果你真的想把肚子給減掉，建議選擇中低強度的有氧訓練，這種訓練方式能夠更好地動用脂肪，達到減脂的效果。

仰臥起坐並不是只用到腹部肌肉，如果姿勢不對，不僅減不了肚子，還有可能傷害到自己，比如肌肉拉傷、損傷頸椎，還有可能損傷臀肌。

前段時間就有報道稱，一名25歲年輕人以手抱頭的方式做仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，險些癱瘓。

另外國外不少機構也已經叫停了這項運動。

如果你真的想要瘦肚子，到底該怎麼做呢？

減約觀點

仰臥起坐鍛鍊的肌肉是腹直肌、髂腰肌，但是訓練目標肌群不集中、容易傷腰，所以在瘦肚子的領域裡，仰臥起坐已經不建議做了。

最後大家一定要小本本記下來哦：

想瘦肚子

（卷腹）

想讓腰圍看起來小一點，多多練習平板支撐；

（平板支撐plank）

但是真正要減少腹部脂肪，還是需要全身減脂哦！

大家get到了嗎？！

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