【5分鐘懶人操】再見 「bye-bye」肉！ 每天15分鐘 6式動作 減手臂

【5分鐘懶人操】再見 「bye-bye」肉！ 每天15分鐘 6式動作 減手臂

冬天是懶人儲脂肪的季節，着到密密實實就以為天下太平，到夏天換季時，就發現出大事！還有2、3個月夏天就殺到，屆時短恤、小背心出動，此時照鏡發現手臂厚厚的「bye-bye」肉跟你say hello，還想留待到時才補救？太遲了吧！即刻請來健身教練教大家6招 減手臂 懶人操，好好準備讓1雙緊致的手臂亮相

每日15分鐘6式動作 減手臂 

手臂bye-bye肉是個可恨的地方，易增難減，穿不了背心，又或要加件薄外套遮遮掩掩，拍照時更要左收右收以免粗臂盡露。想過個有自信的夏天，但又怕天天舉啞鈴，健身教練Ivan針對性地設計以下6式簡單動作bye-bye「bye-bye肉」！即睇教練Anna為大家示範！

1. 游水式

1- 臉朝下，平躺於地上。

2- 手腳伸直，稍微提起，離開地面。

3- 手向後畫半圓，然後向前。

4- 重複10-15次。

盡量令手、腳伸直及離地。

來回前後畫孤，猶如游泳一樣。

2. 平板推手

1- 維持平板姿勢。

2- 1隻手於身旁屈曲至90度，注意手肘要貼近身體。

3- 手伸直，將身體向上推。

4- 1隻手重複10-15次，換手後重複推手動作。

平板姿勢時，手屈曲呈90度。

將1隻手於身旁手肘屈曲成直角。

注意手肘要貼近身體。

將手推直時，身體一同朝向手的方向。

3. 平肩飛鳥

1- 直立跪着，手垂下伸直。握拳並豎起拇指，成「like」的手勢。

2- 雙手向外提起至肩膀水平，從而令拇指朝下。

3- 注意手要伸直。

4- 重複10-15次。

拇指豎立，如「like」的姿勢。

雙手向外提起。

注意手與身體要於同一水平面。

4. 直手畫圓

1- 雙手向外提起至肩膀水平。

2- 先向前打圈，注意手要伸直。

3- 重複10-15次，反方向重複。

手伸直於旁側，注意與身體要於同一水平面。

順時針打圈，然後反方向。打圈幅度不用太大，留意手臂感覺到用力即可。

5. 祈禱式

1- 雙手提起至肩膀水平。

2- 手掌、手肘於胸前緊貼。

3- 維持姿勢，手向上提起、放下。

4- 注意過程中，手肘不要分離。

5- 重複10-15次。

手提起並屈曲呈90度； 可選擇站立或者跪地進行。

手掌合上如祈禱一樣。

手肘向上提起，注意過程手肘要貼緊，別分離。

6. 爬行平板搭膊

1- 先站立，蹲下，手掌放地上。

2- 雙腳維持在原地，手則向前爬，至平板姿勢。

3- 左、右手各拍1次肩膀，其間盡量保持平板姿勢。

4- 手向後爬回原來位置，站立。

5- 重複10-15次。

蹲下，然後手掌貼在地上。

向前爬行後，呈現平板姿勢。注意腳要維持在原地。

手輪流輕拍膊頭。

注意要保持平板姿勢。