產後瘦下20公斤！日本美女健康專家：把腿部「這裡」按開下半身代謝變快了...

育有一子的日本健康作家本島彩帆里（Saori Motojima），透過在網路上分享健康飲食、居家運動，成為活躍日本美容界的名人。

產後瘦下20公斤！日本美女健康專家：把腿部「這裡」按開下半身代謝變快了...

誰說生完小孩一定要變成黃臉婆！擁有25萬Instagram追蹤者的日本健康作家本島彩帆里（Saori Motojima），以「產後瘦下20公斤」的事蹟活躍於日本美容界，四本著作更是暢銷超過15萬本成為Amazon健康書籍排行榜冠軍。時常在社群平台不藏私分享健康與瘦身話題的彩帆里，到底如何對抗30歲後、生產後的代謝停滯呢？

風格清新的彩帆里，以「產後瘦下20公斤」成為許多產婦的看齊對象。

彩帆里認為，「下半身」是攸關女性健康與體態的關鍵！透過運動、按摩強化機能非常重要。

腿部保養是預防代謝停滯的重點彩帆里花最多時間保養部位就是腿，「只要腿部血液循環好，全身就不容易水腫發胖。」她分享，除了每天「泡澡」外，「按摩」更是不可或缺的，其中針對「腳板」與「膝蓋周圍」的按摩，能幫助滯留水分排出。以下，是她增加全身代謝力的技巧。

1 吃飯前泡澡：彩帆里通常選擇「飯前」泡澡，由於泡澡後血液循環佳且能幫助紓壓，可抑制食慾並且避免過度飲食。

2 足部穴道按摩：女性常見婦科問題、腰痛、膝蓋痛......等症狀，彩靠穴道按摩可做到日常保養預防，包括能調理婦科的「血海」、改善冰冷的「三陰交」......等穴點，常按腿部準沒錯。

3 膝蓋周圍按摩：膝蓋是最常滯留水分的部位，先塗抹按摩油後，以指節由下往上按摩膝蓋上方與側邊，接著再用指節以畫圓方式按摩。

4 善用美容工具按摩：彩帆里最愛的是REFA的美容滾輪與按摩滾筒，透過滾輪來回按摩平常難以徹底按壓的大腿後側、外側，每天持續做就能感受下半身變得不怕冷、水腫問題也有效改善了！

5 抬臀運動：沒有時間、沒有預算上健身房的女性也沒關係，彩帆里推薦女生每天晚上做抬臀運動。平躺後左腳曲膝踩地，右腳踝放在左膝上，接著用腹部與臀部力量將屁股抬起並停留10秒以上，這個動作能鍛鍊核心肌群。