深蹲怎麼做才正確的，有圖有真相，鍛鍊核心的王牌動作

健身圈子裡面，你要問那個動作是王牌動作？答案毫不疑問肯定是「深蹲」。因為深蹲是無所不能的，想增肌，必練深蹲。想減脂，必練深蹲。男人壯陽，必練深蹲。女生翹臀，必練深蹲。深蹲說「我只能幫你到這了！」

深蹲的正確做法，有圖有真相

側面：小腿需與上半身保持平行，大腿與地面平行可以更小，背部挺直呈弓形。 （如上圖）

正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。不要跟上圖一樣膝蓋內扣或者外旋。防止韌帶、半月板受傷。（上圖是錯誤的的）

除非你是大神，否則深蹲最好不要蹲太低

深蹲太低的話，你的膝蓋和腰部的肌肉會有明顯的壓力，如果上述兩個位置不是很給力的話，還是不要蹲太低了。

深蹲要是重量太輕，沒啥用！

深蹲是鍛鍊大肌肉群的王牌動作，所以太輕的重量真的沒啥太大用處，假如你做不了，可以循序漸進，一點點的加，不要一直一個小重量，其實有些妹子，做深蹲的時候一點也不擔心自己的腿部肌肉會增長，反而肌肉的線條會非常漂亮。

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