打羽毛球前的熱身運動

在做任何运动之前，热身都必不可少

不然极容易在过程中发生各种损伤

羽毛球运动也不例外

膝盖，手腕，肩部，腰背，手臂等部位

在打羽毛球时最容易受伤

下面这些动作将帮助你

在运动前做好热身，预防受伤

快同小编一起来学习吧

头部运动

1

★准备动作时，双手叉腰，目视前方。

★先向前低头，下颌靠近胸骨，感到后颈处的肌肉有拉伸的感觉。

★再向后仰头，感到脖子下面的肌肉伸展到最大。

2

★准备动作时，双手叉腰，目视前方。

★始终目视前方，分别向左右两个方向侧歪头，感受到对侧的脖子上的肌肉有拉伸的感觉。

★运动时，保持身体正直，不要来回晃动。

3

★准备动作时，双手叉腰，向下低头。

★分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转头部，旋转一圈之后，回到起始位置。

膝关节运动

1

★准备动作时，弯腰，两手放在膝盖上，头向下。

★头始终向下，慢慢地下蹲，然后慢慢地起立。

2

★准备动作时，双手放在膝盖上，两腿分开，头向下。

★分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转腿部，旋转一圈之后，回到起始位置。

压腿运动

1

★左腿屈膝，右腿绷直，呈侧弓步状，向下压腿。

★换腿同样运动。运动时，保持身体正直，不要来回晃动。

★身体蹲下，重量压在左腿上，右腿绷直。

★把重心转到右腿上，左腿绷直。

2

★双腿与身体前后分开站立，双手自然垂放体侧。

★前腿屈膝，后腿绷直，呈正弓步状，向下压腿，重复几次。

脚踝运动

1

★准备动作时，十指交叉，右脚绷直，左脚脚尖点地。

★顺时针转动左脚踝，同时两手也要跟着转动。

★右脚踝以同样的方法做。

手臂运动

1

★准备动作时，胳膊自然垂下，两手心分别放在两腿外侧。

★分别用顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。

肩关节运动

1

★准备动作时，左臂伸直，右臂弯曲夹住左臂。

★上身分别向左右两个方向转动。

★右臂以同样的方法运动。

2

★准备动作时，头面向前方，两臂抱在头的上方。

★分别向左右两个方向摆动两臂。重复运动。

3

★准备动作时，两臂放在身体的两侧，目视前方。

★手掌微微握拳，其中一只手臂向上摆动，另一只手臂稍向外侧伸，保持不动。

★两只手臂互换，重复运动。

4

★准备动作时，两臂张开，两手分别放在两个肩膀上。

★用顺时针方向画圈旋转手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。

腰部胯部运动

1

★准备动作时，双手叉腰，目视前方。

★分别向左右两个方向侧弯腰，感受到对侧的腰部上的肌肉有拉伸的感觉。

★运动时，保持身体正直，不要来回晃动。

2

★准备动作时，两臂弯曲，平行放在胸前，两手微握拳。

★分别向两侧扭动上身，反复做此动作。

3

★准备动作时，左手垂下放在身后，目视前方。

★右手向上伸，过头顶，向左侧弯曲下压。

★压右侧用同样的方法反复运动。

★运动时，保持身体正直，不要来回晃动。

4

★准备动作时，两腿张开，两臂垂直自然向下，腰部弯曲。

★分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身，旋转一圈之后，回到起始位置。

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