效果比深蹲強10倍！日本流行「 單腳深蹲 」快速減腰臀圍

效果比深蹲強10倍！日本流行「 單腳深蹲 」快速減腰臀圍

近年除了追著纖瘦的身材，也更多人關注健康性感的身形，深蹲、平板支撐等運動盛行，做法簡單而且時間要求較短，適合繁忙的上班族，鍛鍊到核心肌群、消除內臟脂肪瘦小腹，強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群，大幅提高肌耐力。深蹲變化大， 單腳深蹲 是正是歐美日本正流行的運動，同樣以時間短，效果比深蹲強10倍！

不少日本美容編輯嘗試後認為， 單腳深蹲 比起一般的

深蹲強，使用到不常使用的後腿肌肉，一開始有著強烈的肌肉酸痛，但持之以恆，光做三天，己有下腹就減少了1公分，臀部也減少2公分，令人心動的效果。日本瘦身教練Ricca也提到，由於較多女性不擅長運動，只做一分鐘，長久下來 單腳深蹲 也能緊實臀部和雙腿，並鍛鍊到身體下背部的肌肉，消除下背部贅肉。

單腳深蹲 這樣做

STEP1| 挺直背部肌肉，將左腳往後放在後方的椅子上，僅以右腳站立，保持上身平衝，注意吸氣，然後慢慢蹲下，彎曲同時要臀部往後推。STEP2| 吐氣時，慢慢回到原來的位置，右腳重複十次，左右交替10次為一組，每次兩組即可。

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提提你

單腳深蹲前請準備好兩張穩固的椅子， 單腳深蹲 要透過下半身的部位來支撐身體的平衡，要留意彎曲膝蓋時，也要避免膝蓋太過往前，要讓臀部往後靠。