清晨3要，晚上4不要

1.早上空腹喝開水

夜間長時間未補充水分，導致血液濃度增高，血流減緩，引起體內代謝廢物的堆。早上起床後喝水可以補充代謝的水分，促進腸道的蠕動，防止便秘。

2.早上要慢慢起床

早上盡量不要猛起床，這會使血液往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀，比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來，如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。

3.早上要便便

上大便所排的是昨天以前體內積下的廢物，如果這些東西不能及時排出體外，時間長了會造成宿便，不利於身體健康。

1.不要喝咖啡

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

2.不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因，辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠

3.不要脹氣

還有些食物在消化過程中會產生較多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等

4.不要喝酒

在睡覺前飲酒確實會讓人處於睡眠的狀態中，但是，這樣的睡眠更多的時候，是停留在淺睡期。而較好的睡眠方式，是在深睡期入睡，並且，飲酒過度，會在醒來的時候，感覺到頭痛，身體處於疲乏的狀態。這樣對於身體調節會造成較大的影響

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