拯救粗壯小腿，三個方法：小腿更瘦、更細長！

炎炎夏日來襲，人人都換上短褲短裙，這時候決勝關鍵就是腿部線條！不僅是腿細就贏，還有誰的線條更好看哦，get對抗粗壯小腿的三種訓練方法，很專業、很簡單，不要錯過了！        

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1、小腿，你為什麼辣麼粗？        

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小腿肌肉主要分兩大塊：

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顯粗壯的腓腸肌，以及可以在視覺上拉高拉長小腿的比目魚肌。

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大多數人小腿粗，就是因為日常生活中，腓腸肌更多被刺激到，比目魚肌的訓練機會卻不多，於是腓腸肌強比目魚肌弱，小腿越來越壯……

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來看具體分析：

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小腿肌肉發力的場景，肯定是你雙腳使勁、跑、走、蹦、跳的時候咯。

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2、粗壯小腿，如何拯救？        

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可以通過刺激小腿深層的比目魚肌，來調整小腿形態，讓你的腿型更好看，更瘦更細長^_^

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具體姿勢，就是做刺激比目魚肌的坐姿（屈膝）提踵！

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>>>坐姿提踵        

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動作描述：        

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1、坐在椅子上，前腳掌至於一定高度（比如啞鈴），大腿平行地面，小腿垂直大腿，雙手持啞鈴置於膝蓋上；

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2、小腿用力慢慢抬高腳後跟至最高點，感受小腿的頂峰收縮，停頓2-3秒；

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3、緩慢下放至最低點，感受小腿後側拉伸，重複。

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動作要點：        

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1、還原時動作可控，切勿突然鬆弛，以免拉傷肌肉；

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2、每次提踵都要充分抬高和下壓腳後跟，使小腿肌群得到充分鍛鍊。

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動作頻率：        

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小腿肌群非常有力，可以多做幾次（20-50／次，3－4組），儘量做到力竭。

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3、拉伸，消肌肉嗎？        

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有些童鞋跑完步拉伸，感覺小腿變瘦了；有些童鞋卻覺得自己的小腿越來越粗，就是因為拉伸刺激的地方不一樣，和小腿訓練一樣，直腿拉伸刺激腓腸肌，屈膝拉伸刺激比目魚肌.

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所以如果你想靠拉伸來顯得小腿瘦，主要就是拉伸比目魚肌，調整肌肉比例，視覺顯瘦哦！

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>>>比目魚肌拉伸        

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動作描述：        

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1 、前後腳交替站，拉伸腳的前腳掌落在啞鈴上，後半腳掌落地上，雙手置腰間或扶牆保持平衡；

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2、放鬆整個腳掌使腳跟處往下壓，身體可以輔助前傾施力，感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感；

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3、保持拉伸動作30-60秒，換另一側，重複。

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動作要點：        

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拉伸過程中，注意感受你小腿下方和深層的肌肉被拉開

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>>>坐姿屈膝小腿拉伸        

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動作描述：        

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1、坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡；

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2、將前腳掌儘量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿，重複。

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日常在臀腿訓練後，跑完步後，或者沒事坐著墊墊腳的時候，好好訓練&拉伸你的比目魚肌，夏日美腿「瘦」小腿不是夢哦！

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