日本大熱鞠躬減肥法~每天坐在Office,腰間肥肉愈積愈厚,約同事一起做啦!
《おじぎ呼吸ダイエット》一書的作者安真澄老師是替許多知名歌手上課的嗓音訓練老師,有著纖細體態的安真澄不僅最討厭運動,而且非常嗜甜。為了維持身形,她研究出「鞠躬呼吸減肥法」風靡全日本女士,適合每天坐在Office的MM~
「鞠躬減肥法」 的動作是為了好好調整呼吸,讓腰部的肌肉得到充分伸展。日本健康專欄作家 崎田美娜表示,這些動作能令身體變得暖和,使變得緩慢的血液恢復正常流動,頭腦也會跟著變得清晰。
Step 1:雙腿之間保持肩膀的距離站立。
Step 2 :靠著牆或桌子、椅子進行動作。
Step 3 :彎下腰伸展後背和腰部,保持呼吸。
Step 4:背部和腰部要保持筆直,和下半身呈90度,膝蓋不要彎曲。
這個呼吸法能矯正不良姿勢,擴張橫膈膜的可動範圍,讓氧氣能夠大量進入體內,從而促進全身的血液循環,提高肌力以及新陳代謝。透過深呼吸能夠鍛鍊背肌、腹肌,消除凸腹,燃燒內臟脂肪,打造易瘦體質。
另一種做法則需配合呼吸,效果更顯著。
Step 1:基本姿勢要注意脖子不要往前或左右傾斜,腰部不要過分反折,肩膀與地板保持平行。左右不要有高低差,保持這個狀態開始。
Step 2: 從心窩處開始從上半身往下倒,緩緩吐氣,感覺到極限時,從肚子開始把氣吐出。
Step 3 :一邊緩緩吸氣,一邊從脊椎一節一節緩緩往上抬,讓身體回到原來的位置。如此為一組,一天進行3分鐘。
日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示,所謂的呼吸肌,指的是呼吸時會使用到的肌肉,最具代表性的是橫膈膜,此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌。由於人一天大約會呼吸兩萬次,只要確實鍛鍊呼吸肌,就能提高代謝,讓體內含氧量增加,打造易瘦體質,連皮膚也會變得漂亮。