小腿贅肉怎麼減?試試瑜伽3式

小腿贅肉是一塊比較難減的部位,很多MM 們都不敢輕易去跑步或者跳繩,怕自己的小腿越鍛煉越粗壯,是的,如果不會如何去鍛煉,那麼的確很有可能小腿會越來越粗壯,下面來看看我為大家推薦的瑜伽瘦腿3式,讓你了解下小腿贅肉怎麼減?

一、靠椅式

1、功效:此動作能伸展小腿部位的肌腱,消除腿部多余的贅肉,還能促進下半身血液循環,對腿部有很好的塑形作用。

2、練習次數:重復2次。

3、鍛煉方法

(1)開始准備:將椅子靠在牆邊,坐在椅子上,雙腿彎曲,膝蓋靠攏,腳尖繃直指向地面,雙手環抱小腿,自然呼吸,肩膀放松。

(2)動作過程:A.雙手食指勾住大腳趾,用力向上拉,使腳背向雙腿靠近,腳心指向地面。

B.將雙腿繃直,雙手移至腳踝處,靠臀部的力量保持身體的平衡。

C.吸氣,將雙腳移至地面,腳心著地,臀部與椅子邊緣相靠,雙腿與地面約呈45度。

D.身體向前屈,胸、腹、腰部靠近大腿,雙手環抱住腳踝,額頭碰著小腿。保持姿勢10秒,然後慢慢放松,恢復原位。

二、頂峰式

1、功效:此動作能拉伸小腿肌肉,修飾小腿曲線,還能緩解腳跟疼痛和僵硬感。

2、練習次數:重復5次。

3、鍛煉方法

(1)開始准備:挺直腰背跪於墊子上,腳跟踮起,臀部離開腳跟,身體向前傾,雙手著地,手心貼地面,大腿與地面垂直,眼睛望著地面。

(2)動作過程:A.腳後跟著地,用力繃直雙腿,腳心貼地,臀部慢慢抬高,身體呈三角形,保持平穩的呼吸。

B.調整呼吸,手臂不動,身體慢慢向雙腿靠攏,盡量用額頭去碰地面。然後慢慢回復。

三、半腳尖式

1、功效

(1)通過腳後跟相對並半蹲的動作,使小腿充分受力,刺激下半身血液循環,消除肥胖的“蘿卜腿”。

(2)改善腿部水腫的現象,防止腿部靜脈曲張。

2、練習次數:3一5次

3、鍛煉方法

(1)開始准備:雙腳並攏下蹲,膝蓋向兩邊打開,墊腳,腳後跟相對,全身的重雖落在腳尖。雙手放於兩側膝蓋上,食指與大拇指相扣,掌心朝外。

(2)動作過程:左手向上仲展,手肘彎曲,手指呈蓮花指樣,靠近頭頂;右手向下伸展,手肘彎曲,手指呈蓮花指樣,靠近腹部。調整呼吸,然後慢慢放松,按摩一下腳尖。

參考來源

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