有討人厭的肥肚肚？看進來！ 4大絕招讓你在兩個星期就能擁有平坦小腹！(內有影片教學)

有時候明明吃很少了，但是肚子上的脂肪就一直跟隨著你！

今天小編就要來介紹四招瘦肚操，讓你能快速的時間裡擺脫松垮垮的肥肚肚！

兩個星期？你沒有聽錯！只要你做得對，兩個星期真的讓你快速擁有平坦的小腹哦~

讓我們看下去吧！

（瘦肚運動）Slim Waist Workout

1. 以下四個動作，每一個動作做15-20下，做3 set。

2. 完成四個動作等於1 set，做好1 set要休息30秒再繼續第二set。

3. 可以的話一天做2 Rounds，也就是6 sets，如果不能一天也可以先做1 round慢慢適應。

4. 每個動作一定要慢慢的做，以免受傷，如有任何不適要馬上停止。注意，動作越慢越有效果！

5. 做運動前一定要做適當的暖身和拉筋。

Step 1. Sit Up

Sit Up就是仰臥起坐。

是常見的健身運動，主要是鍛煉我們的腰部和腹部肌肉。

Sit Up是鍛煉腹肌最有效的方法。

因為它可以幫助我們緊實腹部肌肉，讓你松垮垮的肉肉都不見啦~

 

Step 2. Mountain Climber

Mountain Climber就是登山式，像在模仿爬山的全身動作。

這個動作也可以說是有氧運動的一種，因為它除了可以鍛煉腹部的核心肌群之外，同時也會提升我們的心跳率。

它也能加快我們的新陳代謝，提高靈活性，幫助我們快速燃燒肚子的脂肪，同時也可以鍛煉我們的臀部和腿部哦！

但是如果對於腰部或者關節，柔軟度不好的人，可以開始做這動作時，把手放在堅固的凳子哦。

Step 3. Scissors Kicks

Scissors Kicks就是仰臥交替抬腿。

這動作主要是訓練下腹部，也就是Lower Abs。

這個動作很多健身的美眉們都會運用來訓練人魚線的線條。

有效打造腹肌，緊實你的下腹部咯~

Step 4. Bicycle Crunch

Bicycle Crunch就是單車式卷腹~

這個動作和Sit Up差不多，不過這動作是雙手的手肘要碰到膝蓋部位。

這個動作是訓練腹外斜肌和腹內斜肌。

有效緊實腹部肌肉哦！

以上就是四招瘦肚操啦~

PS如果真的全身肥胖的美眉們還是要進行適量的有氧運動再搭配以上的瘦肚操才能有效瘦身哦！

控制飲食和適量運動才能事半功倍！

持之以恆就可以瘦成一道閃電！

如有冒犯了您的隱私，小編立即拿下！喜歡的可以分享給你的朋友們知道哦！

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