你的心髒今年幾歲了？保衛心髒看這裡！！！

我們的身體就像一輛車，心髒就是發動機。這個身體裡最繁忙的器官需要我們細心呵護，可是不健康的生活習慣可能會讓它提前衰老。

根據以下幾個步驟，你可以看看你的心髒今年多大。

你的心髒今年幾歲了？

第一步 拿出一張紙，在紙上寫好你的年齡

第二步 如果愛吃堅果，減2歲

有研究表明，每周進食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大約20~25粒，長期堅持，患心髒病或冠心病的幾率就會降低50%。值得提醒的是，堅果脂肪含量較高，不能吃得太多，每天最多不能超過50克。為了便於控制量，最好把堅果當做食材，放在菜裡。

第三步 如果愛吃咸的，加2歲

《新英格蘭醫學雜志》的研究顯示，如果將每天食鹽量減少半茶匙，冠心病的患病率將大減。每天攝入不超過6克鹽（一個啤酒瓶蓋所盛的量），做菜時若不想放太多鹽，可在菜出鍋時再放鹽，也可加一些醋，能讓偏淡的菜肴變得咸淡適中。

第四步 如果能笑口常開，減3歲

壞的情緒是心髒的大敵，發脾氣的時候會讓你很危險。因此，當遇到不順暢的事時，得想辦法緩沖，不能立刻去處理，讓時間來稀釋這種不愉快的經歷。研究表明，人的憤怒只存在受到刺激的前12秒，很多人12秒之後其實已經不生氣了。

第五步 如果你是男性，加3歲

美國“心髒年齡”網站收集的600萬數據顯示，男性的心髒年齡比實際年齡老3歲，這與他們是家庭支柱精神壓力大，同時沒有雌性激素保護有關系。

第六步 如果安靜時心率不超過75次／分鐘，減2歲

《新英格蘭醫學雜志》刊登一項研究發現，靜息心率大於75次的男性比靜息心率更低者的心髒病早亡危險高3倍。養成經常摸脈搏的習慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動後，都要有意識地摸摸脈搏來了解自己的心率。

第七步 如果吸煙，加4歲

吸煙對心髒的損害是長期且頑固的。研究發現，吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍，女性吸煙者患心髒病幾率額外增加25%。這裡特別提醒一下，包括二手煙。

第八步 每天活動超過30分鐘，減5歲

美國心髒協會在2010年就曾提出，每周進行不少於150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動，能夠保護心髒。對於已經心髒發病過的患者，要遵醫囑運動。

第九步 如果習慣久坐，加4歲

長時間伏案工作、上網，屬於靜態行為，容易導致深靜脈血栓，誘發心腦血管疾病。比較好的方式是，每超過1小時，我們就起身活動活動。

第十步 如果肥胖，加4歲

流行病學調查表明，肥胖是導致冠心病發病的獨立危險因素之一。當你的體重（千克）除以（身高（米）的平方）已經超過25時，應及時控制體重，降低心血管發病風險。

第十一步 如果血壓高，加5歲

據統計，我國每年心腦血管病死亡350萬人，其中一半以上死亡與高血壓有關。70%的腦卒中、50%的心髒病發生與高血壓有關。

第十二步 如果直系親屬有心血管病，加1歲

美國《女性摯友》雜志刊登的一項研究發現，如果直系親屬中有超過兩人患有心髒病，發病風險將增加4倍。

第十三步 如果經常熬夜，加4歲

習慣熬夜、長期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁，這會導致小動脈血管收縮，周圍血管阻力增加，從而導致血壓升高等症狀，誘發心髒病。

第十四步 如果愛吃紅肉，加3歲

研究發現，提升好膽固醇（高密度脂蛋白）水平有助於降低心髒病和腦卒中患病風險。紅肉中的飽和脂肪酸會增加壞膽固醇，威脅心髒健康。紅肉一般是豬肉羊肉等，有風險的人可以嘗試多吃一點魚肉。

第十五步 這也是最後一步，把紙上的數字算出來

OK，這就是你的心髒年齡他默默工作了這麼多年，是不是要善待他了？

國外最最最新的研究指出：

心髒在發病前會拉響警報，警報出現時，一定要高度警惕！

小心！心髒報警的七個信號！

1 耳垂皺褶

耳垂皺褶和心髒病間的關系，已獲醫界公認。權威醫學雜志《新英格蘭醫學期刊》刊發文章確認，耳垂皺褶可能是冠心病的一種表現。美國醫學家在屍體解剖中發現凡死於冠心病者，耳垂皮膚幾乎都有一條皺紋。這道耳垂皺褶在我們國家也稱為冠心溝、腦動脈硬化耳褶征。

在家照鏡子時可以多留意自己的耳垂，如果發現耳垂出現了對角型折痕，建議及時到醫院查一下心髒和血管。

2 眼皮突然長黃斑

《英國醫學雜志》網絡版刊登丹麥哥本哈根大學一項涉及近1.3萬人的最新研究發現，上下眼瞼附近長出凸起的瞼黃瘤是心髒病發作等心髒問題的風險標志。

有數據顯示，瞼黃瘤患者多為四五十歲人群，不少都與膽固醇水平過高有關。

3 躺下時上氣不接下氣

心髒出了問題的一種表現是，躺著感覺呼吸困難，但坐著或半臥著時，反而呼吸更順暢。睡覺無法平臥，輕微活動就出現上氣不接下氣。這樣的患者就是心髒功能很差的信號了！

4 肩頸臂痛而且會轉移

今天脖子疼，第二天改成了下巴疼，或是今天疼，第二天又不疼了。

這是因為心髒缺血時將疼痛信號通過神經傳遞反映在水平相同的脊髓段區域，附近的器官如肩膀、脖子、下巴、手臂就在這個范圍內，會感覺到痛感。

5 無緣無故的心跳加速

沒有任何誘因的前提下，忽然發現自己無緣無故的心跳加速，持續時間在1分鐘到10分鐘之間。並且常常是在體力活動、情緒激動或過度飽餐後出現。要警惕這可能是身體發出的心梗指示。

6 不失眠卻總從夢中驚醒

從來沒有失眠經歷，或是沒發生什麼刺激、焦慮的事情卻毫無緣由的焦慮時，可能是心梗信號。這是由於心髒供氧不足。一些患有心髒病的患者反映心梗前幾個月會突然出現極度焦慮感和失眠。

這種失眠不是像普通失眠那樣睡不著，而是半夜忽然無征兆的驚醒，思緒像萬馬奔騰或是湧現出無法解釋的恐懼感。如果不是由於壓力和不愉快等事情導致的，要盡快去檢查。

7 長期反復過度出汗

明明沒有進行劇烈運動，卻在脖子、後背、頭皮、手心、腳掌大量出汗的話，可能是心髒病發作信號。

這種情況通常會持續超過一周的時間，或者在很長一段時間內反反復復的出現，這種出汗類似感冒發熱，卻沒有其他感冒症狀。

心髒出了問題，光靠治療並不治本，日常的保健方法也很重要。

記住：保衛心髒最簡單的十招

1 睡覺把腿墊高

晚上睡覺把腿部墊高確實可以保護心髒，這便於腿腳部的血液回流到肺部、心髒，心髒又可將新鮮血液輸送到腿腳部，減輕心髒輸出的壓力，保護心髒。

2 每天一個蘋果

《英國醫學雜志》發表最新研究顯示，如果英國50歲以上的中老年人都能堅持每天吃一個蘋果，一年可減少8500例因心髒疾病引發的死亡，這個效果接近服用藥物的效果。

3 每天一杯綠茶

美國約翰霍普金斯醫院的一項研究發現，每日一杯茶，對人的心髒健康有好處。綠茶裡的茶多酚具有抗氧化作用，而且綠茶中的綠茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保護心髒。

4 給血管做做“體操”

讓血管“做體操”，就是通過冷熱水交替沐浴方法，達到防治冠心病的目的。

具體方法是，先用溫熱水洗，再用稍涼的水沖洗，特別是對著頸部兩側血管沖。注意冷水以人體感覺微涼為度，一般以25°C左右為宜。通過冷熱交替刺激，使血管舒縮運動加強。這種“血管體操”，可以加速血液循環，增強心腦血管功能。值得注意的是，這種方法對於體質較弱的人不適合。

5 常吃4種護心菜

北京中醫藥大學教授杜金行介紹，臨床上經常建議心髒不好的人多吃4種護心菜：

一是海藻類：海帶、紫菜；

二是香菇、木耳；

三是芹菜、芫荽；

四是蔥、生姜、大蒜。

6 三個時段喝對水

保護心髒在三個時段要喝對水：

第一杯，是早晨起床後，可以降低血液黏稠度；

第二杯，睡前半小時，能稀釋血液，預防心梗和血栓；

第三是，深夜醒來時，少喝一口水能增加身體水分，保護心髒。

7 按摩手腕上的護心穴

手腕上有個護心穴——按摩內關穴對心髒有保健作用。

伸開上臂，在前臂前區，從腕橫紋同上量3橫指，兩條索狀筋之間，即是內關穴。

用左手拇指指尖按壓右內關穴，按揉10～15分鐘，每日2～3次; 再用右手以相同的方法按壓左側的內關穴，反復按揉即可。有寧心安神的療效。

8 每天笑一笑

一次開環大笑能使血管擴張增加22%，血管的擴張使血流增加，血壓降低，降低心髒病發作的風險，這也再次驗證了“笑是良藥”的說法。另一項針對大笑與心髒病復發的研究發現，每天觀看30分鐘喜劇，可以減少心髒病復發的危險。

9 每天吃一把堅果

美國范德堡大學全球健康部門的研究者通過對中美兩國20多萬人的飲食進行考察後發現，經常食用堅果與人們因為心髒病或其他原因而早亡的風險降低之間存在著關聯，有助於人們保護心髒。

10 每天睡7小時

美國西弗吉尼亞大學醫學院的研究人員在《睡眠》期刊上發表文章說，包括打盹在內，每天睡眠時間超過或不到7小時的人，患心血管疾病的幾率較高。如果有一段時間睡眠被剝奪，可利用早上補睡一兩小時，這樣有助於恢復身體的警覺性。

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