1個月腿就能瘦下來！跟著鄭多燕一起做睡前瘦腿操
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1個月腿就能瘦下來！跟著鄭多燕一起做睡前瘦腿操
夏天為大地帶來美腿，但一對纖細美腿唔係個個女仔都擁有，天生沒有纖長美腿的女仔們，就要靠後天努力啦！減肥難，瘦腿就更加困難。好多女仔都會跟著名健身教練 鄭多燕 學做瘦身操，唔少朋友都覺得好有用，所以下面同大家分享下瘦腿秘技，每個動作做30次，每星期3、4天，持之以恆。
瘦腿動作1
把雙腳打開，單手向側邊彎，只有上身動，盡量伸展手臂、腰側和大腿內側，這樣能令大腿肌肉變得更緊更實。
瘦腿動作2
腰部保持挺直，但不要太向後壓，單腳彎曲，膝頭向外、再向內緊貼地下，可以同時刺激大腿前側和後側。
瘦腿動作3
盆骨用力提起，指尖與腳尖保持一條直線，再坐下單手碰腳尖。
瘦腿動作4
打開膝蓋腳踭碰腳踭，合實小腿，接著盡量向外打開雙腿再合回，重覆動作。
瘦腿動作5
雙腳提起，接著一隻腳伸向前，另一隻腳用力向後伸展。
瘦腿動作6
雙手按著地面，一隻腳向前伸展，單手舉起，再將腳往後擺動，不能彎曲腿部，這個動作能收緊臀部和腿部。
三個月從68kg變48kg？ 跳 鄭多燕 舞前需要知嘅幾件事
跳 鄭多燕 減肥前一定要了解的幾件事情
- 如果你從來沒運動習慣，跳鄭多燕搭配飲食控制一開始是會讓你瘦的，但別妄想你會跟書上寫的一樣三個月從68kg變48kg，那是 豪 小 (台語：意思為”吹水；騙人”)的。
- 如果你已經跳了三個月，發現你都沒有再瘦下來，你有那個多餘的時間想花三個小時從一片跳到六片我沒意見，但如果你只有那半小時到一小時的時間能好好運動，要想繼續瘦下來你就得考慮強度更高的運動來達到更好的效果。
- 跟著影片跳操，動作難免不正確，先把每個動作練好做正確了再來想說要跟上節奏，不然你還沒瘦下來膝蓋就先爆廢了。
- 鄭多燕自己有在做重量訓練(雖然看他的肉體可以猜得出來應該也沒做多重..)，所以真的真的不要傻傻的以為只要照書上寫的做，你就會像她一樣瘦，書不寫簡單容易些你會買嗎??我要是出一本花媽如何靠著不計形象的重量訓練成功從大嬸變辣媽，肯定不超過五個人買！(其中三本還是我自己買的這樣)。
看完後若您還是要跳鄭多燕，以下有幾個常見容易受傷的動作麻煩務必留意。
如果你有在跳鄭多燕的塑身操，那麼你一定要注意這幾個動作，這是鄭多燕第一代塑身操中的第一片，俗稱
“紅帽操”、”大腿操”、”ROBI”或是”街舞操”指的都是這一集。
以下幫各位截取出其中最容易傷害到膝蓋的四個動作，分別是9、11、18、21的部份，做的時候要特別注意兩腿盡量分開，如果你因為不好意思而不敢將雙腿張開點，那你只是在虐待你的膝蓋。
蹲下時，膝蓋與腳尖是在同一方向，不超過腳尖或是稍微超過都還可以接受，
重心放在腳跟上，能感覺到屁股及大腿前側微痠，如果膝蓋感到不適，很可能你並非用臀腿在蹲，而是膝蓋，如果剛好還是BMI過高一族，那不用多久你膝蓋一定會出問題。PS:有些人可能某些角度會蹲不下去，那跟活動度及柔軟度有關，平常請重視拉筋伸展與肌肉放鬆（按摩），活動度不良、柔軟度太差、肌肉緊繃對身體都會造成不良影響。
注意到這些細節，就可以預防因為跳個塑身操都還沒瘦到身體，就先賠上自己的一雙膝蓋的問題了，如果你身邊有朋友也在家跟著影片跳鄭多燕，就分享這篇讓他們了解吧。
最後，要來強迫各位接受殘忍的事實了。
跳鄭多燕，並不會讓妳的身材變成鄭多燕。
常看到有鄉民說我看不起鄭多燕，冤枉啊大人，老朋友哪一個不知道我是靠鄭多燕才開始喜歡運動的囧rz為什麼我現在不做鄭多燕了？又為什麼我在回答粉絲時不怎麼鼓勵他們跳鄭多燕。那是因為，粉絲們想要的身材光跳鄭多燕真的沒用啊更別說是我想要的身材了囧rz我自己也跳過鄭多燕，卡關時還跳了整整一個月沒間斷的啞鈴操，但身材仍然卡在右上圖，直到我後來愛上健美，開始朝健美身材努力時才發現非常諷刺的一件事我、ＴＭ、練得要死、每天每天、全身痠痛、用一般女孩根本不會靠近的器材、足以嚇死肌肉去死團的重量、毫無形象可言的訓練過程、流汗流淚流血，才、ＴＭ、練、成、差、不、多、像、鄭、多、燕、一、樣！！！
鄭多燕的書裡面清清楚楚寫著他的健身操是幫BMI過高的族群設計的並非他跳那個操瘦下來，鄭多燕的書我可是重複看了起碼五次以上啊！我也知道大部分女生沒半個會想練成我要的那種身材，他們只想要有鄭多燕那樣勻稱的肉體就好，不想變成肌裡分明的金剛芭比。但光跳鄭多燕就真的沒辦法變成他本人那樣啊囧rz你想練成鄭多燕那樣，勢必再加入更多阻力訓練，買條彈力帶來用也好啊，也許你會說，書上寫跳鄭多燕就能跟他一樣，他不那樣寫你會買嗎囧rz
你要先清楚知道你要的是怎樣的身材才有辦法朝目標前進，想要鄭多燕的身材，只跳鄭多燕真的不夠，鄭多燕自己說過他有在進行重量訓練哦。
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