隨時隨地一條繩瘦全身 胡定欣收腹纖腰最愛 TRX

隨時隨地一條繩瘦全身 胡定欣收腹纖腰最愛 TRX

有追《城寨英雄》，或是喜歡胡定欣的粉絲們，相信都注意到運動狂的她，近來愛上個秘密武器 TRX (TRX Suspension Training) ，利用自身重量，加上變換姿勢達到局部運動效果，

尤其是針對腹肌運動，只要短短30分鐘可以訓練全身肌肉，因為需要核心來做穩定，加上一定的靈活度，所以成效更高！就連荷李活明人 Jennifer Lopez 都喜歡做這個運動來收腹。

TRX訓練優點：

．隨時隨地，方便輕巧！

源自美國海軍海豹突擊隊Randy Hetrick開發，其目地就是隨時隨地可以訓練。只要有TRX懸掛器材，一個門、一個柱子足不出戶都可以做！但原裝的TRX，要價 US$199.95(不含運費)，除非是長期使用，還是建議到Gym先體驗再做決定。

一根繩，一個固定就可以開始做運動！

．有效提高運動表現因為靠着尼龍帶和身體接觸的支點來平衡，所以能針對微細肌肉和深層肌肉來鍛鍊。但熟悉之後，在其它運動表現上都有增長。

以下由教鍊 Shauna Harrison, Ph.D.  示範簡單的TRX入門動作！01 TRX 深蹲 (10-12次)修「雙腿」雙腳與肩同寬，肘部彎曲於胸前，稍微伸直手臂，臀部往後坐變成半蹲，再回到起始姿勢。

02 TRX 低行修「肩」、「腹」、「背」雙腳與臀同寬，雙手抓住手柄前方，身雙手伸直，直到身體往後靠，再拉回起始位置，重複10-12次。

03 TRX 反向弓步蹲修「核心」、「臀」、「腿」雙腳與肩同寬，雙手握住手柄前方，手肘彎曲。右腳變弓步，左腳往後踏1步呈90度貼地；再用手肘力量帶起身子，抬起右臀，右腳往前踢呈90度，重複動作10-12次。

04 TRX 挺身修「手臂」、「肩」、「胸」與TRA同一方向，腳與臀部同寬，抓住把手上方。退一步，前傾伸直雙臂彎曲，來回推10-12次。

05 TRX Plank修「核心」、「臀部」雙腳腳背掛在TRX扣環上，前門跪下，雙手伸直撐地，雙下膝蓋落地再回到Plank為一個動作，連續做10-12次。

06 TRX 腿彎曲修「核心」、「大腿」、「小腿」面向上躺在地上，腳後跟掛在扣環上，雙手伸直撐地，抬起身體呈一直線，臀部懸空，膝蓋朝胸部方向彎曲，再伸直為一個動作，重複10-12次。

07 TRX Pike Plank修「核心」、「腿」

面向下，雙腳掛在扣環上，雙手伸直撐地，保持腿伸直，抬起臀部，形成一個倒V型。