運動三個星期 體重 從55kg變成58kg，是我變胖了嗎？

運動三個星期 體重 從55kg變成58kg，是我變胖了嗎？

「運動三個星期體重從55變成58，是我變胖了嗎？」「恭喜你長肌肉了！」 

我在各個健身社團中多少都有看過這樣的回覆，長肌肉的確是件可喜可賀的事情，長肌肉讓你能夠提高基礎代謝率躺著都能比其他泡芙人消耗更多熱量，但是

肌　肉　真　的　有　這　麼　容　易　提　高　嗎　？？

特別是只有慢跑、快走等等有氧運動，或是那勞什子四分鐘胸肌TABATA初階版之類的獵奇關節技，光靠這些運動要持續增加肌肉量根本是　不　可　能　的　事　情　❤

很多人開始運動後初期都有體重些微上升的情形，對於完全沒有運動習慣的人突然去運動了，確實肌肉是有可能會提高的，兩三個月後增加個一公斤有可能，但不可能會是兩三週內就兩三公斤的提高，你可能要面對一件非常殘忍的事實，沒錯，就是你沒瘦，而且，

還　更　胖　了。

運動真的不是萬靈丹，不是有運動就能肆無忌憚的吃，然後體重增加了再來騙自己說那是肌肉。別傻了，肌肉真的沒你想像那麼好長。運動減肥還是得控制飲食，吃多了還是會變成脂肪堆到你的肚子、屁股、大腿或是其他任何會囤積脂肪的地方（當然也包括胸部　❤ ）

如果你正持續一陣子的運動了，發現體重完全沒下降甚至增加，你可能要檢視一下自己除了運動以外，飲食是不是沒有控制好。沒做重量訓練、沒有足夠的營養、沒有好好的休息，肌肉，是 不 會 增 加 的 ❤

註：體重上升並非是只有肌肉與脂肪的影響，還有身體的水份及未消化完的食物等等，甚至是機器產生的誤差。個人強烈建議各位觀察鏡子裡面的變化就好，數字神馬的都只是浮雲，放下吧！

寒背引發肩頸、上背痠痛 4招拉筋 伸展 放鬆吓

寒背引發肩頸、上背痠痛   4招拉筋 伸展 放鬆吓

宅媽花花圖中使用的是 滾桶 ( foam roller ) 來做上背伸展

今天要跟大家分享適合給上班族(打工仔)做的伸展運動，每天持續做就能有效改善平常的痠痛、緊繃的問題。但若是已經有出現疼痛的狀況請務必去找復健科或是物理治療診所檢查喔：Ｄ

下面先讓大家看一下上班族平常容易出現的坐姿。

螢幕的位置、桌椅的高度都會間接影響到我們的坐姿，螢幕離太遠看不清楚脖子就容易前傾，椅子太矮的時候為了打字自然就會聳肩，加上平常沒有運動習慣，很難維持一個抬頭挺胸的姿勢，坐久沒有起來活動就會慢慢越來越駝背 ( 寒背 )。

長期用這樣的姿勢辦公，肩頸僵硬、腰痠背痛的問題就會找上門，更甚者可能還會造成椎間盤突出之類的問題。根本的解決方式是要先從坐姿改善，建議坐姿可以像下圖這樣。將螢幕拉近一點並將視角抬高就不會看得那麼吃力；座椅高度調整成手肘可以呈９０或再稍微大一點的角度就不會聳肩；背打直不要駝背；可以的話每辦公一小時就起身走動活動、伸展一下。

下面開始將會介紹各位上班族平常在家中可以如何伸展，建議

按摩完之後再伸展，效果更好。下一篇文章將會教大家如何自己按摩，就可以省下每週上養生會館 (給人按摩) 花的錢了。

01 胸部 伸展

手肘位置略高於肩膀或是與肩膀一樣高，大拇指朝後，身體往對側方向選轉（伸展左邊胸肌時身體往右旋轉、伸展右邊胸肌時往左邊旋轉），慢慢做五次深呼吸（吸到底吐到底）。

伸展目的：藉由伸展胸肌改善駝背造成的肩頸、上背痠痛問題。

02 伸展 上背

將滾桶 ( foam roller ) 放在肩胛骨下方

停留在躺到底的位置慢慢做五次深呼吸（吸到底吐到底），再將滾桶稍微往上移一點到肩胛骨的位置，再做一次躺下來、停留、深呼吸。

伸展目的：藉由伸展脊椎中段（胸椎）改善上背緊繃與痠痛問題。

03 伸展 屁股

伸展目的：改善因為久坐造成屁股緊繃連帶引起下背痠痛

04 伸展 大腿根部

採高跪姿，背打直肚子繃緊，屁股往肚子方向捲，到目前為止是起始動作。屁股往前推，姿勢不要跑掉，屁股一直都在往肚子方向捲，大腿前側靠近根部會微痠，慢慢做五次深呼吸（吸到底吐到底）。

如果感覺沒有那麼強烈可以再加上手臂的伸展，除了手往對側延伸之外其它動作維持不變。

伸展目的：幫助骨盆回到好的位置，改善因為久坐造成的下背痠痛問題，有些女性藉由這個伸展動作也能減輕生理期的不適感。

後記：伸展動作其實要注意的細節也是很多，但比起重訓的圖文教學安全性相對較高，大家可以自己試著伸展看看，要注意伸展時如果有異常的【痠痛與疼痛】出現就要停止不要硬拉。本篇教學只有挑選幾個從圖文中可以理解的動作，其它比較不好文字敘述的動作我就沒有放了。

下一篇宅媽花花將會教大家用更多款不同的用具來按摩放鬆~~~