解鎖便秘的日常生活療法

有便秘煩惱的人，現代人十個裡面往往有一半以上。

如果你經常出現排便時需要外力支持才能排出、一周大便少於3次、便後常覺得肛門有異物阻塞感、大便排不盡感等，那就可以自我診斷為便秘了。

香蕉在一定程度上確實有通腸、幫助排便的功效，但不是所有香蕉都是能緩解便秘的。

成熟的香蕉才可以輔助通便，而「生」的、未成熟的香蕉往往作用相反，不僅不能幫助腸道排便，還會有收斂、止瀉的作用。本來便秘的朋友要是吃了生香蕉，就更加重便秘了。

通俗而言，一般我們吃進嘴裡口感較澀、含苦的水果，往往都是會引起便秘不利於腸蠕動的，如石榴、柿子等。

雖然香蕉便宜又好吃，但也不能多吃而且也不是所有人都適合吃，如中醫角度「體寒」的人、本身腸道有疾病的人、腎功能不全者等，都是不適宜多吃香蕉的。

材料：一根香蕉，一隻火龍果，一杯稠酸奶。

方法：把香蕉、火龍果的果肉切成自己喜歡大小的塊狀，放到碟子或者大碗裡，倒進酸奶。

成果：一份美味健康的「通腸」小沙拉製作成功！

能否緩解便秘關鍵在於我們對白蘿蔔怎麼吃，到底是煮熟吃可以緩解便秘呢還是生著吃可以緩解呢？

答案是要吃生的沒有煮熟的白蘿蔔。

因為白蘿蔔含有一種物質叫「芥辣油」，可以刺激腸道蠕動，這種物質的存在也就是為什麼我們生吃蘿蔔時候會有一種嘴巴辣辣的感覺。

除了具有芥辣油，還富含另一種物質叫「澱粉酶」，可以幫助我們人體對食物的消化功能。

所以生吃白蘿蔔可以有利於排便，改善便秘。

但如果把蘿蔔煮熟了，雖然口感會變好，澱粉酶、芥辣油卻被破壞了，也就失去了幫助消化、促進通便的效果。

白蘿蔔雖然有消食解氣的作用，對於脹氣性便秘是有一定效果的。但在中老年朋友中，經常存在胃腸動力不足情況，如果白蘿蔔吃多了反倒會引起便秘甚至加重原本的便秘。

蔬菜和水果雖然含有大量的膳食纖維，但光吃蔬菜是不能緩解便秘的，膳食纖維還要配合足夠的水分才能通便。

如果水分不夠又吃進去大量膳食纖維，那麼我們的大便會變得非常乾燥不容易排出，還可能導致便秘。

而且論起膳食纖維含量，粗糧比蔬菜更勝一籌，如燕麥、蕎麥、玉米面等都含有非常高比例的膳食纖維。

所以日常飲食裡適當搭配粗糧進食，可以選擇煮燕麥粥等方式，不僅能增加我們腸道內的纖維量還能補充足夠水分、潤滑腸道，促進腸蠕動，改善煩人的便秘。

喝紅茶、普洱茶

紅茶、普洱等茶葉是經過發酵的，鞣酸含量相對少，而鞣酸有抑制腸蠕動的作用，會加重便秘。

所以，便秘的人更適合喝紅茶和普洱茶。

而綠茶沒有經過發酵，茶葉中所含的鞣酸較多，可能造成便秘。

一些半發酵的茶，如鐵觀音、烏龍茶，適合老年患者以及體質寒涼的便秘朋友，可以適當飲用，也會有所幫助。

需要注意的是，便秘的人喝茶時，最好縮短茶葉的浸泡時間，並儘量減少茶葉用量。因為如果飲用紅茶過度，容易引起患者交感神經興奮，這時反而會抑制胃腸蠕動，造成便秘加重，所以喝茶不要貪多，尤其是濃紅茶。

首先雙手摩擦，微微感覺生熱。

再把雙手重疊貼在自己腹部右下角處，按照順時針方向滑動手掌按摩整個腹部。

按壓深度約1~2釐米，按壓力度以自己感覺舒適為宜按摩次數不限制，多多益善。

這樣不僅可以刺激腸道蠕動，還能增加腹部內壓力，輔助排便。

生活不易，便秘更不易，希望大家在看完本文後都能做一位腸道輕鬆的健康人。

現在很多醫生推薦，酵素益生菌解決便秘：

益生菌是活的細菌，它們是可以天然存貨與人體胃腸道中的細菌。這些細菌為人體做了很多事情。它們幫助梳理消化道，當然能對便秘起作用。益生菌可以保持腸道菌群的平衡。這樣胃腸道就能更加出色地完成消化任務。如果食物被更有效地消化，便秘當然就沒有存在的道理了。

酵素對便秘的調理原理

1、阻斷外源性（食物消化及腐敗菌分解的食物產生）毒素的吸收。

2、補充大量的復合酵素，分解腸道內殘存的食物殘渣、脂肪、糞結石、各種毒素、致癌物質等，起到清腸排毒的作用。

3、活化腸壁細胞功能，修復受損的胃腸，刺激腸壁蠕動，促進和加速廢物的排出。

4、減輕胃腸的負擔，使營養成分能被更好地吸收利用，減少產生多餘的能量轉成脂肪存於體內。

5、腸道是我們最大的免疫器官，修復好後可以產生更多的有益菌，抵抗有害菌的入侵，維持機體健康。

參考來源