捷運上滑手機小心白內障、青光眼！醫生傳授簡單3招，不靠保健食品，眼睛也凍齡！

許多人工作都離不開電腦，且絕大多數人手機不離身，無論搭車、等人、上廁所，都要拿著手機猛滑。調查發現，台灣民眾每天使用智慧型手機上網的時間平均為一百九十七分鐘(三小時十七分)，比全球平均數值還要高出五十五分鐘，為全球之冠。

護眼三提案 

提案1：定時「下課」休息，起身活動活動

電腦族之所以會因使用電腦、手機， 而出現眼睛老化、肩頸疼痛等健康問題，最大關鍵就是「使用時間」過長。因此，最好的做法就是定時「下課」休息，使用時間則與螢幕的大小成正比，也就是螢幕越小，使用時間必須越短。

舉例來說，一般上班使用電腦，建議每三十分鐘就休息十分鐘，但若使用平板電腦，每二十分鐘就得休息，若是智慧型手機，則最好不要超過十五分鐘。 

此外，休息時最好起身活動活動筋骨，以減緩因久坐導致的肩頸肌肉過度收縮。

提案2：黑暗環境下、搭車行進間，千萬別使用

減少電子產品的使用時間，是電腦族自保的第一要訣，但要注意的是， 有些「特殊環境」會造成加倍傷害，所以不能只控制使用時間，而必須「完全禁用」! 這些特殊環境是：

黑暗的環境：新聞上常出現十幾歲的孩子，因為窩在被子裡偷滑手機，結果年紀輕輕就出現黃斑部病變出血的病例。這是因為手機螢幕在黑暗中會更加明亮(亮 度估計增加五○%)，而眼睛瞳孔在黑暗環境中又會放大，讓光線可以長驅直入， 因此黑暗中看螢幕(包括手機、電子書、電視及電腦)，對眼睛將造成極大傷害：

晃動的環境：在捷運、公車上，常可看到許多人低著頭猛滑手機、平板，殊不知這樣的傷害比平常更大，因為在晃動的環境中，眼睛為了「看清楚」而得不斷調焦，不僅加重眼睛的負擔，也會促使眼睛加速老化，導致老花、白內障、青光眼 等眼疾上身。

提案3：多進行戶外活動

電腦族的自保之道，除了正確使用產品，同時更要「多進行戶外活動」。 因為長時間待在室內，缺乏日曬，容易導致鈣質流失，而且活動量太少，無法消耗飲食 中的熱量，也會引發三高等健康問題。 

戶外活動的必要性還不只如此，更有研究顯示，戶外活動可預防近視發生、延緩度 數加深。因為戶外寬廣的視野，可紓緩眼睛肌肉疲勞，同時陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長(近視會導致眼軸增長)，因此國民健康署早已提出呼籲，每天最好安排二到三小時以上的戶外活動以幫助視力保健;當然，隨著肌肉活動量的增加，肩頸僵硬疼痛的狀況也可以得到改善。

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