10大通便食物 食芝麻糊、薏米水都有效！綠茶溝益力多 都可通宿便?!

 

10大通便食物 食芝麻糊、薏米水都有效！綠茶溝益力多 都可通宿便?!

夏天快到，又是減肥的時候！ 有時明明食得唔多，但點解都肚脹脹？原來是宿便在作怪。其實只要揀啱食物，就可跟肚腩講拜拜！即看什麼是 通便食物 !

宿便的謎思

謎思 1　綠茶加益力多可通便？

早前網上瘋傳，話益力多溝抹茶粉，可以通便，咁究竟益力多溝樽裝綠茶，有冇同等效用呢？營養師指，主要是益力多含益生菌，促進腸臟蠕動，幫助通便，所以淨飲益力多已可通便。而加綠茶，因其水分能令腸內纖維變軟，刺激腸道，能加強通便效果。

謎思2　怎樣才知道自己有宿便？

正常大便次數為每天1至2次。如非每天大便，便算有宿便。如以上情況維持較長時間，便會有小肚腩形成。亦容易生痔瘡，或在體內積聚毒素，有機會影響免疫力。

廣告

謎思3　吃什麼易有宿便？

中醫師認為吃得多油膩食物、肉類或難消化食物，便會引致宿便。營養師則指，缺乏非水溶性纖維如蔬菜、水果、全麥穀類的食物，都會引致宿便。另喝水太少，令纖維無法吸收足夠的水分，都會導致便秘。

即看！ 10款通便食物 !

奇異籽/奇亞籽（ChiaSeed）

新興超級食物，為鼠尾草種籽，纖維量是這次眾多食物之冠，每100克含約34克纖維，有助腸部蠕動。可以即食，也可加入食物或飲品中。

乳酪

含豐富益生菌，有助腸臟蠕動，令宿便更易排出，建議選擇無糖低脂乳酪。

奇異果

1個奇異果約有2克纖維， 建議在餐前吃兩個，有助消化及排便。

番薯

100克約有3.3克纖維，而且升糖指數不高，飽肚感持久。

西梅

含有山梨糖醇，是天然瀉藥，但不會對身體有害。新鮮的西梅、無糖西梅汁或西梅乾也可。

生薏米

生薏米通便， 熟薏米止瀉， 想清宿便要用生薏米。坊間的薏米水多會兩者皆用，最好自己煲，建議生熟薏米比例為8:2。

紫米、糙米

屬於粗糧，有助消化，幫助通便。除煲飯時加一點混入白米中，吃紫米露也可，但切忌太甜。

黑芝麻

特別適合長時間便秘者，有補腎通便潤腸功效，可飲用芝麻糊。

火龍果

有潤腸通便功效，但性味偏涼，易腹瀉，面色蒼白者不宜。

溫水

晨早起床未刷牙前飲1杯溫水，趁氣血未動，溫水可順勢直達較遠的腸道。

清宿便靠1個動作 即瘦3kg 推介狂排便餐

天氣開始炎熱，沒有了毛衣厚衫的遮擋，「肚腩仔」即時無所遁形。有否想過為甚麼已經很努力減肥，但肚腩還在呢？可能是因為你有宿便 。原來一個中等身材的人體重，包含了3kg－6kg的宿便 ，而肥胖者更有7kg－11kg的宿便在肚內 ，聽到數字已經覺得非常恐怖。不過當你知道了以下清宿便的方法，便可以輕鬆找回你的小蠻腰，清宿便無難度。

清宿便前 先了解自己有宿便問題嗎？

大家千萬不能小看宿便問題，如糞便未能正常地排出體外，毒素便會在體內積聚。這樣不但會造成下半身肥胖及「肚腩仔」，更會出現皮膚粗糙、易長暗瘡、身體浮腫、睡眠障礙，以及色斑、皺紋、黑眼圈等等的皮膚問題，影響身體之餘又影響美貌。因此，清宿便可謂刻不容緩，想了解自己有沒有宿便，可嘗試以下兩個方法。

圖片來源：youtube

要了解自己有沒有宿便，可建議用以下方法！

1.食紅肉火龍果

買一個紅肉火龍果回來吃，看看明天大便有沒有帶一點紅色。如果沒有那麼就代表你有宿便在肚內，如果大便帶紅色，就表示你腸道很健康沒有宿便。

2.檢視自己生活習慣

以下10點，你中了多少樣？

還有一點要注意，如果在急大便時不馬上去，便便就會倒流。等到下次便意來，又不知道是甚麼時候了。

清宿便靠1個動作＋ 排便達人即瘦3kg狂排便餐

招式1：日趴10分鐘 受便秘困擾50年的女士變日日有得痾

圖片來源：youtube

以下方法由日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授-瓜田純久分享出來的。

原理是利用趴下的動下以壓住腹部，從而刺激小腸各部份促進蠕動。

不過這個方法有一個大原則，就是要確保腸道要有8小時空腹時間，即是說第一餐跟下一餐時間要有8小時不可進食（前一個天晚餐和隔天早餐次間一定有足夠時間）。因為人類的小腸要空腹8個小時才會開始蠕動，並把排洩物排出。而便秘的形成就是因為小腸和結直腸不蠕動。

步驟一：每天肚朝下方趴下10分鐘（可邊看電視、玩手機進行）。

廣告

步驟2：期間要左右翻滾身體5次。

日本「便便博士」的辨野義己推薦 < 周末排便法 Menu>

這個餐單非常容易遵守，只需星期五、六晚進食便可，平日都可以如常進食其他食物。

以下餐單的份量頗多的，如果一下子吃不完，可分兩次吃。

星期五晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）、蘋果2個

星期六晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）

圖片來源：bee-lab.jp

辨野義己更實施了一年，在沒有任何節食的情況下，竟然能減掉11公斤，體脂從28％降低為21％，更能每天定時排便。

進行以上兩個方法後，加上每天早上飲250ml溫水及於一日3餐中加入「生食調理法」，一定可以擺脫千年宿便的。

生食調理法非常簡單，只要在一日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。例如：蘋果、橙，一些沒有經高溫烹調的仍然保留原有酵素的蔬果。

最後送上這位便秘50年女子，日趴10分鐘方法清宿便的經歷分享