別讓嫉妒殺死你的婚姻

愛情中最容易引起戰爭的兩個事情就是：1、猜疑；2、嫉妒。“只是因為在人群中多看了你一眼”，“再也沒能讓老婆忘掉這件事”。就像我們常常在故事中看到的橋段那樣，老婆因為老公在街上對美女多看了一眼，對女服務員多笑了一下，就開啟了無限質問審查模式：你為什麼直勾勾地看著她？你是不是對人家有想法？你是不是覺得她比我好？只不過就是多看了一眼，女人們到底在嫉妒什麼呢？這個時候，無論男人解釋還是不解釋，結果都是一樣的：

你說不清楚，難道你不愛我了？你說謊，你不愛我了！所以一件嫉妒引發的小事很容易演變成一場婚姻事故！那麼除了一些解釋不清楚的解釋，我們還有什麼辦法來解決婚姻中的嫉妒？ “嫉妒”，究竟是人之本性，還是自尊心作怪？如何透過嫉妒尋找愛？如何化解嫉妒做一個優雅的女人？  

我們一起來看看該怎麼調教嫉妒吧！｜01 嫉妒是什麼？  

小伙伴們總是最關心解決辦法，不過在解決問題之前，我們需要先了解嫉妒的本質。  嫉妒的含義：嫉妒是指人們為競爭一定的權益，對相應的幸運者或潛在的幸運者懷有的一種冷漠、貶低、排斥、或者是敵視的心理狀態。我們可以把這些稱之為嫉妒的基本表現形式。而嫉妒、妒忌、猜忌、猜疑、羨慕、嫉恨等。這些情緒都起源於自身的不足、自我感覺不夠好、自我匱乏感，這種低自我的感覺與外在客體有很密切的關系。

嫉妒是強烈渴望與自我憎恨的交集，是個人價值受到沖擊的不安感的反應。而每一次的嫉妒都是對自我不足的提示與激勵，促使個體不斷提升！  

嫉妒這麼壞，我要遠離它！  一聽到”嫉妒“兩個字，很多人都會趕緊躲遠遠，生怕自己沾上嫉妒的邊。  嫉妒淚眼婆娑：“人家很委屈，我哪有那麼壞！”嫉妒並沒有那麼壞，所有壞情緒的背後都表達了美好的願望。當這些願望沒有被合理的表達和滿足時，就會表現為不良的情緒。  原來我們都誤會嫉妒啦！就像有陽光的地方就有陰影，有美麗的地方嫉妒也如影隨形，嫉妒總是追隨更美好的東西。雖然嫉羨、嫉妒、妒忌、羨慕、恨，看起來是有些消極的情緒，但是其本原都在表達內心的美好渴望：

運用好可以激發活力、帶給自己改變的動力，讓自己更優秀。運用不好則會讓內心消化不良，痛苦不堪，還會給親密關系蒙上陰影。小伙伴們連連點贊，這不說的就是我嗎，內心很嫉妒，卻從來不敢承認。以為可以把嫉妒深深封印在心裡，但是卻被嫉妒驅使著做了很多讓自己都看不起的事情。面對嫉妒情緒還可以有不同的視角，有不同的選擇，表面上看起來壞的東西，原來還能變壞為好，為自己的人生帶來不一樣的價值。看來，不學習就不知道原來我們還可以有不同的活法呀！｜02

面對嫉妒等負面情緒怎麼辦？

嫉妒就像種在心裡的草，總在我們不注意的時候爬滿了心間。小伙伴們一定已經等不及想要知道怎麼解決嫉妒情緒了！別著急，我們給大家支了四大招：第一、體察：感受身心的變化、傾聽內心的聲音、透過現象去看背後的情緒。第二、辨認：每種情緒都是可以從粗淺到深刻、從消極到積極的譜系，需要能對自己的反應，越來越熟悉、能辨識自己的情緒感覺的性質與強度。第三、建立聯結：每種情緒都是內外刺激的結合，加上過往生活的創傷、對未來生活的向往。第四、調節：基於現實條件與資源，做自我的調節。  嫉妒並不可怕，當你內心識別出這種情緒，有自我覺察時，我們就不容易糾結於具體的糟糕的人事物、也減少了對外界的指責和不滿。尤其是像憎恨、嫉妒、委屈、貪婪等，這些看似黑暗、污穢的心理活動，即所謂的“陰影”，我們更需要放慢腳步，更加勇敢地向內心體驗、觀察、反省、接納。  哦！原來如此！原來面對嫉妒最好的辦法還是了解嫉妒！

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有嫉妒的地方就有愛。

嫉妒是愛的氧氣，沒有了嫉妒，也就熄滅了愛。就像所有電視劇中，總需要女二號的嫉妒來烘托女一號的美好，愛與嫉妒總是形影不離，我們完全可以透過嫉妒來尋找愛。如果說嫉妒是沒有被滿足的缺失，那麼愛就是得到充分滿足後，接納種種不足的信心，寬容過往種種不足的態度。愛是對親人的信任、對世界的友善，是不斷建立聯結，整合內心的過程；愛是人格發展的動力。關愛自己，最好的表現，是尊重自己的真實的情感。關愛情緒，所有的情緒都值得被尊重，我們要敢於去靠近、充分地體驗。  

無論是嫉羨、憎恨、憎惡，都需要我們去花時間去理解、關注，這個過程就是用愛，用感恩來逐漸化解這種消極影響的過程。當我們足夠了解自己的局限性，了解自己在哪裡存在創傷，了解自己在哪些方面有極大的情結，我們就有能有意識選擇更好的環境，就可以避免在環境中重復觸發這些消極的情緒，不斷輪回。從嫉妒回到愛，從負面情緒中提煉出積極的情緒。即使在我們感到最絕望的時候，也能在絕望中找到希望。

愛，才是我們最終的目標！｜04 Tips

練習 | 如何更了解嫉妒：閱讀下面的問題，花時間來回答，用筆寫下來或打字都可以。不要限制自己做簡短的回答；自由地擴展你的答案，考慮到現在和過去的情形。在回答下一個問題時做幾次有意識的呼吸。在你的嫉妒戲劇中，你失去了什麼？

你對你說了什麼，讓你將嫉妒抓得更緊？

你是否因為別人背叛你或拋棄你而恨他？如果是，那麼你怎麼對待你的恨意的？

你為自己感到難過嗎？

你是否有過嫉妒肆虐的時候？或者你是否燃燒著正義的火焰，陷入復仇的幻想中？

你是否曾經完全不顧眾所周知的告誡，大聲講出你的嫉妒，或者你曾獨自承受嫉妒苦楚？

你是否傾向於疏遠你的嫉妒，宣稱超越了它，或你是否沉浸於嫉妒之中以至於完全被它控制？

你是否帶著超越痛苦的微笑，否認事情已發生，或者你淹沒於嫉妒的實相中，忘記了喘口氣？

你是否為限於嫉妒而羞恥？

你是否認為只有不成熟的人才會嫉妒？

當你懷疑他人背叛你時，你通常會怎麼做？

當你因為別人比你更受注意而感到嫉妒時，你為吸引注意做了什麼？  

如何與嫉妒相處：

不要試著根除你的嫉妒 不要拋棄它。不要因為你會嫉妒而感到羞恥，或者不要因此而讓別人羞辱你。靠近點傾聽，注意在這些戲碼下面傳遞的信息。你的嫉妒是根植於你幼年經歷的佔有性反應，還是關於他人的直覺？  直面你的嫉妒，將嫉妒原始的感受和它之內的信息分開。近距離地注意那種感受，識別出其中的憤怒、悲痛和極度的苦痛，注意每一種感受的強度。在你這麼做的時候深呼吸，為某一種情緒狀態提供更慈悲的空間。將嫉妒之內的信息置於較遠的位置。不要讓嫉妒之內的信息佔據你的頭腦。當這些信息折磨你和搖撼你時，最好的辦法是想到你此刻正與嫉妒的感受在一起，而不是對其作出反應。抱持你的嫉妒。抱持嫉妒的傷痛好似抱持一個發狂的小孩。讓悲痛自如地流經你。當你給予憤怒充分的表達空間時，不要讓它轉變為侵犯和暴力。