韓星瘦身新招「手掌飲食」 再做不到就過分了 !

韓星瘦身新招「手掌飲食」 再做不到就過分了

秉持著要讓大家能輕鬆變漂亮的想法（笑）小編近來發現韓星瘦身新招「手掌飲食法」，而且真的超簡單～對，手掌！韓星瘦身新招「手掌飲食」 再做不到就過分了

肉類：一攤開來的掌心大小

首先就是大家最愛的肉類，肉類的份量掌控就利用「掌心」來計算，以不超過一個掌心為原則喔！

蔬菜類：一拳頭大小

而蔬菜的部分，大家應該比較熟悉，就是用「拳頭」來做計算！畢竟我們不可能每餐都吃進整顆完整的蔬菜類，因此只要想辦法攝取到基本要有的份量就好囉～

碳水化合物：一拱起來的手心大小

這邊碳水化合物代表的是，我們平常可能會吃到的麵包類、糖果餅乾等這類的食物，而這個部分則以「拱起來」的手心大小來計算喔！

堅果類：一大拇指的大小

堅果可以抗老、調節血脂、還能提供植物纖維，是相當好的健康食品～即便如此，它們的熱量也是挺驚人的！所以，吃的分量盡量別超過「一大拇指」喔～

每一類都有各自的計算方法，每個人可依照自己的需求去做調整喔～例如一餐只能吃「2攤開掌心+3拳頭+1碳水化合物+2大拇指」，小編覺得若採用了這個方法，以後吃飯手會很忙（笑）不僅要拿筷子，還要幫忙當度量衡XD

姿勢不正造成屁股變大？這動作可以緊緻骨盆

長期久坐造成姿勢不良，贅肉堆積，身材以也容易走形(光聽就想立刻站起來)，今天就來教個緊緻骨盆的簡單運動。

STEP 1 >>仰躺將兩隻腳的內側貼合

首先做個預備動作~將身體仰躺，並將兩隻腳的內側貼合，盡可能把膝蓋靠近地板(是不是跟平常起不來的姿勢一模一樣！)

STEP 2 >>使用臀部肌肉將身子舉起來

接著邊吐氣邊抬腰，這個時候記得要有意識的使用「臀部肌肉」將身子舉起來，不然就沒有發揮作用囉～就這樣持續一分鐘

STEP 3 >>吸氣慢慢把腰放下

最後呢～邊吸氣邊慢慢把腰放下就完成囉！