魔鬼訓練造就世紀球王，C羅肌肉組織堪比李小龍

無論對C羅抱有怎樣的情感，沒人能否定這名葡萄牙球星那出眾的身體素質，正是依靠著這樣的身體，C羅能在賽場上屢屢上演不可思議的速度與激情。

C羅

但是要知道C羅並非天生是猛男的材料，他小的時候身體異常瘦弱，顯得非常單薄，但就是因為如此，才讓我們疑惑C羅到底是怎麼樣練就，這堪比李小龍的腱子肉。

C羅

下面小編就給大家詳細解讀C羅身材的蛻變史！

一，刻苦的訓練

C羅的完美身材離不開自身的刻苦訓練。他本身就是一個訓練狂人，C羅從裡斯本競技隊出道，在裡斯本競技青訓營裡，在別人都已經回去休息的時候，只有C羅還在加班加點的訓練。除了吃飯和睡覺，C羅幾乎每個小時都在練習。

C羅壓腿

來到皇馬後，已經成為天皇巨星的C羅對自己的要求也是十分嚴格，他的訓練方案就和瑞士手表一樣精確，每天就像是第一天來皇馬那樣玩命訓練，當然對自己的嚴格要求讓C羅在球場大獲成功。他訓練就是為了自己能成為世界第一。

C羅訓練

已經功成名就的C羅，依舊如此拼命的對待自己的足球事業，業內同行都對C羅贊嘆不已。連施瓦辛格都對C羅佩服的贊嘆不已。

施瓦辛格對C羅贊嘆不已

C羅一直秉承著這樣的理念：努力訓練是球星區別於好球員的關鍵，而正是因為艱苦的訓練，才讓他保持了穩定的水准。

C羅身材蛻變史

葡萄牙人除了每天必須前往健身房進行例行鍛煉外，他還會每天都花一個小時左右的時間，做3000個仰臥起坐。而更可怕的是C羅在日常的力量訓練中，他的累計負重相當於16輛豐田轎車重量之和！一輛轎車重達1.4噸，16輛就是22.4噸，22400公斤！

C羅訓練

這是C羅的日常訓練表

每天3-4小時基礎練習，保證體脂率控制在10%以下；

分段慢跑 (25 - 30分鐘)；

高強度和“爆炸性”短跑訓練 (短期練習)；

技術訓練來提高技能和控球；

足球戰術練習來加強與隊友的合作協調；

健身，特定的肌肉練習及全身力量訓練。

二，有規律的生活起居

除了訓練，C羅的生活規律也是很健康的。C羅不抽煙，不喝酒（聚會偶爾喝口香檳）而且他非常注重自己的休息。

C羅與兒子合照

他會保證每晚至少8小時的睡眠，確保足夠的休息，這樣才能夠精力充沛的面對第二天的一切事務或比賽。並且C羅喜歡早睡早起的生活。

C羅在家裡早上起床玩球

哪些晚上不喜歡睡覺的朋友，看到這條，是不是要適當的跟著C羅一起改變一下生活習慣呢。

三，合理的飲食

眾所周知，健康的飲食對球員保持身形非常重要，C羅在這點做的非常好，他從不食用任何的垃圾食品，嚴格控制自己的飲食。據了解，C羅通常只吃魚、蔬菜、米飯、水果和果汁。正是有了良好的飲食習慣，C羅身體的脂肪比超級模特還少3％。

C羅飲食

隨著年齡的增大，為了保持自己的身體狀態，水果就成為了C羅日常生活中主要攝入的食物。他每年都給自己定制減重一公斤的計劃，他做這些就是為了能夠在球場上有足夠的爆發力和速度。

C羅的食譜

C羅本人還在社交網上上傳了一張自己的食譜。在這份午餐食譜中，一共有14種食材，分別是水果、炒蛋、湯、果醬、煎蛋卷、吐司、馬鈴薯、橙汁、奶酪、色拉、意大利臘腸、大蝦、火腿切片、面包和畢雷礦泉水。

四，驚人的意志力

在別人休假的同時，C羅還在做著恢復訓練，並且這訓練從來沒有斷過。這得有多麼強大的意志力在支撐著C羅永無止境的堅持。

C羅

C羅自己曾說過，每天我都要努力訓練，這就是我長久保持巔峰狀態的原因。成功不是巧合，我在場外付出了很多的努力。只有經過不懈的努力，你才能成功，所以訓練對我來說非常關鍵。我刻苦練習就是為了更加強壯，這就是我腦子裡的想法，我必須堅持下去。

C羅

五，總結

所以，C羅擁有出色的身體並不是秘密。他成功的原因很簡單，那便是：你必須辛苦付出、盡可能地保證良好的睡眠和飲食。

C羅

看到這我們會不會想，連C羅都這麼努力了，還有什麼理由不去努力呢。

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