腹部減脂易反複？這種方法最有效！

腹部減脂易反複？這種方法最有

每天躺倒床上就會摸到自己肚子上那一圈圈的肉肉，肥嘟嘟，軟塌塌。明明每天堅持鍛煉，體重也減輕了，可為什麼我腰上的肉還是那麼多？真是減得異常艱辛！

腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。現在人們大多都是在辦公室一坐一整天，上下班也是公交地鐵，晚上吃飯聚餐頓頓不落，肚子上想不長肉都難。

如何才能高效快速的減掉腹部脂肪呢？

有氧 無氧的運動方式

• 無氧訓練來提升肌肉質量，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊致肌膚，使腹部看起來更加纖細。
• 有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。

注：通常把有氧放在無氧後，因為這樣安排不僅可以防止有氧後的無氧訓練因體內糖原儲備不足導致的訓練狀態不佳的情況發生，並且無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。

具體訓練方法：

有氧無氧交替訓練

顧名思義，就是在進行短時間的有氧後立馬進行短時間的無氧，之後再進行短時間的有氧訓練，例如5分鍾有氧後立馬進行1分鍾的卷腹然後在進行5分鍾的有氧，這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。

有氧5分鍾 仰臥擡腿1分鍾

有氧5分鍾 徒手深蹲1分鍾

有氧5分鍾 俯臥撐1分鍾

有氧5分鍾 仰臥卷腹1分鍾

有氧5分鍾 箭步蹲1分鍾

有氧5分鍾 平板支撐1分鍾

有氧5分鍾 空中蹬車1分鍾

在做以上有氧和無氧結合交替訓練時需要注意以下幾點：

• 有氧多樣化，跑步，橢圓機，單車，跳繩，原地高擡腿。
• 以上動作訓練者根據自身情況選擇5-8個進行練習。
• 力量訓練沒說明次數，就1分鍾時間內全力去做，做多少就多少，得對自己狠一點，能做20個，不做19個半。
• 此套訓練方案堅持每周3次以上，每次50分鍾以上，至少堅持6周的時間，訓練之前拍一張自拍貼牆上， 6周過後你在拍一張，你會看明顯的變化。