一個小動作治關節，防胃病，強心肺，可惜很多人都不知道

一個小動作治關節，防胃病，強心肺，可惜很多人都不知道

很多人都知道靠牆蹲，是很流行有效的一個瘦腿塑身的辦法，但很少人有人知道，靠牆蹲根據姿勢不同有很多保健功效。

1、乞丐蹲——促進腸胃蠕動。飯後靠牆蹲15分鐘，有助於促進腸胃蠕動，加快食物消化，長期堅持，有防治胃病的功效。尤其適合晚飯後，及飯吃過飽的人士。蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象正是效果，蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常，後再配合緩慢經行，疏通經脈，甚合養生之道。

【具體動作】飯後，靠牆（可加靠墊，不可太軟）屈膝下蹲，背須要直，貼靠牆壁。女士兩腳並攏，男士兩腳微微分開。雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。頭要中正，百會與會陰穴成一條直線，臀部離地，緊壓小腿肚上。

2、靠牆馬步——改善膝關節病。適用於膝關節軟化，或軟骨損傷及關節炎（尤其是下蹲能力差的患者），平時鍛煉很少的想加強大腿肌肉力量的人，關節損傷後處於早中期恢復期的患者等等。

【具體動作】背靠牆，雙足分開，與肩同寬，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背。

3、面壁深蹲——拉伸脊椎，增強心肺腎功能。此動作可以放松腰部，對頸、胸、腰、骶、脊椎進行伸拉及壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，從被動運動到主動運動，日久自然感應異常靈敏，而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性，增強人體內髒的各項功能。

【具體動作】腳尖頂著牆角，背部盡量挺直，然後上下蹲起。運動量可大可小，根據自己體能而定。

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