喝水都長胖？如何成功擺脫「易胖型體質」？

喝水都長胖？如何成功擺脫“易胖型體質”？

“喝涼水都長胖”，這句話在易胖型體質的胖友身上體現的淋漓盡致致。

肥胖不可怕，可怕的是好不容易減掉體重，沒過多久又反彈，即我們常說的易胖型體質。那麼，易胖體質想要徹底擺脫肥胖困擾該怎麼減肥呢?

為什麼吃得慢也可以減肥呢？吃飯慢的時候。唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多。在細嚼慢咽的過程中。不知不覺發現自己已經飽了。這樣有利於減少食量。

適量補充蛋白質

蛋白質是構成細胞最重要的原料。唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成。而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔。可以選擇雞胸,雞腿或是魚類、牛、羊、豬則要注意選擇油脂不太多的部位。或是在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。

睡前不進食

睡前的4--5個小時不要進食，水也要少喝。如果實在太餓，可以吃蘋果。蘋果當中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內排出。

少吃零食

易胖體質的人要想瘦下來，就得盡量少吃零食。為了能控制住自己，最好把家裡的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饑餓，實在需要一些零食來充饑的話，建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食。比如，用一杯酸奶來代替芝士蛋糕。

保持運動

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。久坐造成多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沈積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

保持運動是提高基礎代謝率的最好方式。當基礎代謝率提高了，人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強，這對改變易胖體質有著重要的作用。易胖體質的人要想瘦下來，就要堅持運動，每周運動的頻率不能低於3次，每次運動時間不能少於30分鍾。運動時，要結合多種運動方式。有氧運動與無氧運動結合，減肥才不容易反彈。

每周選擇1天斷食，剩下6天正常飲食

有研究表明，適當斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養不良，因此，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。7天的周期內隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節奏，既能養成定期排毒的好習慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意，處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合採用此種易胖體質減肥方法減肥。

易胖體質減肥方法五：不吃甜食

不吃甜食也是一種易胖體質減肥方法。因為蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。所以，要減肥，就盡量不要吃甜食哦。(中學生最好不要戒吃甜食，因為適量吃甜食能增強記憶力)。

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