一招瘦全身！每天堅持五分鐘不用跑步也能瘦！

一招瘦全身！每天堅持五分鐘不用跑步也能瘦！

橘子娛樂 04-19 16:30

夏天馬上就要來臨了，你准備好了麼！是穿著肥大的衣服遮掩自己的缺點，還是把自己打扮的美美的展示自己的身材呢就！如果沒准備好沒關系，每天堅持五分鐘，保證你也可以把自己變得美美的。

這個動作就是PLANK平板支撐，不用去健身房，甚至連器械也不用，這種能堅持2分鐘就是英雄的運動，只要每天堅持，沒有什麼事不可能的！

平板支撐是最流行的無器械運動，能有效的鍛煉腹橫肌，屬於消耗式塑身，小橘子們可以自己體驗下，1分鐘下來就開始顫抖了，此時是最消耗的，能多堅持一下就多堅持一下，每天都比前一天都那麼幾秒鐘，一個月後你就能看到自己驚人的變化！

這個動作看似簡單，但其實是消耗體能的全身運動，能讓腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、腿部、背部、臀部肌群都能得到充分的鍛煉。

但平板支撐不是撐在哪裡就行，一定要動作標准，不然就是白費力氣還可能傷害到自己。

保持臀部不超過肩部。

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頭、肩、背、臀、膝、踝保持直線。

全程保持均勻呼吸。

腹部沒有力氣了，一定要休息，硬撐會導致腰部酸痛。

一定要按正確的姿勢做，不然不僅沒健身還容易傷到自己，就得不償失了。