這樣泡澡相當於跑步，減肥塑形，還能鍛鍊心血管

工作了一天回到家，早已是睏乏不已。這個時候如果能泡一泡熱水澡，整個身心都得到了放鬆，感覺又活力滿滿！

對於很多人來說，想要在繁忙的工作後，兼顧運動和健康飲食，似乎是一件很難辦到的事情。研究發現，泡熱水澡就能夠幫助身體恢復活力，還能幫助愛美女士達到減肥的目的！

研究人員找來14個被試者，讓他們分別在40℃的熱水中泡1個小時，以及騎自行車1個小時，並同時記錄下他們的身體反應。結果發現，在40℃熱水中泡澡1小時，消耗的熱量與騎自行車半小時消耗的熱量差不多，在140大卡左右。而且泡熱水澡還能改善手腳冰冷的問題，同時促進人的新陳代謝，讓皮膚更加緊緻光滑。

那麼，要如何泡澡，才能迅速幫助身體恢復活力，並起到減肥效果呢？我這裡推薦一種方法——熱水反覆浴。

沖澡過後將身體慢慢完全泡入 42℃至 43℃的熱水中，二至三分鐘後起身，五分鐘左右的時間用肥皂洗身體、洗頭等，待熱氣散開之後再重新泡入浴缸，這個過程重複三次，全部動作雖只有 30分鐘左右，但所得到的效果相當驚人。

溫度高一點的熱水澡能讓交感神經興奮，等水溫開始漸漸降低之後過沒多久就會變得遲鈍，而轉為以副交感神經為主，如此反覆數次便可以促進基礎代謝、新陳代謝、皮膚代謝，對於心腦血管也是一種有效的鍛鍊。另外還能製造出纖瘦的身材，讓大腦產生活力。反覆進行三次以後，可減少 300至 400卡熱量。這跟進行 60至 90分鐘的步行有相同的效果。

在這裡要特別提醒，儘管這種泡澡的方法能夠鍛鍊心血管，但是對於那些已經患有高血壓、虛弱體質或過度疲勞的人最好避免進行熱水反覆浴。若要進行，要注意補充充足的水分來替補流失掉的汗水。或者可以嘗試溫水反覆浴或是低溫水反覆浴。

溫水反覆浴是在 40℃左右的水中浸泡七分鐘後，進行三分鐘的身體冷卻，反覆進行三次，這樣雖不會有急速的減肥效果，但可促進新陳代謝並燃燒脂肪，更能消除疲勞，可每天進行。

低溫水浴則是在 38℃的溫水中，讓身體浸泡至肚臍，並停留 20至 30分鐘，此為對身體最好的健康浴。

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