一堂燒500卡！8星期學跳 鋼管舞
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一堂燒500卡！8星期學跳 鋼管舞
鋼管舞 （pole dance）以往予人感覺太騷， 偏向負面，其實這個結合運動、舞蹈與音樂於一身的運動，消耗體力比跑步更厲害，跳一小時至少消耗500Kcal，加上日子有功，跳得優雅又性感，已經成全球熱門瘦身運動，例如台灣天後蔡依林就是表表者！
八星期學會一首歌
Fight Hard Fitness 最近引入鋼管舞健身課程「Cleo’sROCK n POLE 」，由獲得澳洲2012、2014年度鋼管舞冠軍及國際鋼管舞健身導師Cleo 正式授權，糅合健身、靈活度等，配合熱情澎湃的音樂，將舞蹈技巧與高能量健身融合於一身， 一次過訓練耐力、柔軟度和心肺功能，夏天想要腹肌、馬甲線，此項運動更是首選之一。而課程設計循序漸進，每星期學習一至兩部分，大約八星期就可完成一首歌的舞蹈，即使新手也可慢慢學會，令人有滿足感。
台灣天後蔡依林擁有超美的身材，其中就是靠鋼管舞而來！
熱身預備
Step 1：先雙手握實鋼管，跪於正前方。
Step 2：慢慢利用手臂力量提起上半身，重複練習，嘗試及感受一下鋼管。
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進階熱身
Step 3：雙手握實鋼管，利用手臂力量提起全身。
Step 4：隨鋼管軸心轉一圈。
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開始排舞
Step 5：講求扭動的美感，因此要好好控制身體每一部分，基本動作由胸、腹、腰、臀、腿，逐部分向鋼管擺動成波浪線條。
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全身協調上管
不能只用手或腳「死夾」，手用力之餘，亦要收緊及穩定腹部，同時大腿發力，並利用整個小腿外側夾緊，要完成動作，就正正令全身脂肪燃燒著！
Fight Hard Fitness Cleo’s ROCK n POLE會員：免費登記試堂 非會員：$150登記參加試堂（原價$450/堂） 查詢：3955 8050
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夏天告別肚腩！女神王敏奕教你三招 修腹祕技
on April 27, 2017 at 5:19 pm
夏天又是減肥的季節，不想你的小肚腩出來見人，是時候要與小肚腩打一場硬仗了。清純女神王敏奕對於瘦小腹有自己的一套方法，今次就傳授各位三招 修腹祕技 ，一齊跟著做啦！
Text：C Lam｜Photo：More
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