好想要緊實的身體線條？給自己14天的時間，五姿勢一次鍛練到全身！

好想要緊實的身體線條？給自己14天的時間，五姿勢一次鍛練到全身！

圖片來源：許瑋甯臉書官方粉絲團；謝沛恩臉書官方粉絲團；李佳穎臉書官方粉絲團

對於運動，許多人的藉口是「沒時間」、「會流很多汗」、「很累」不過今天要介紹的運動不激烈，甚至只需要花費一點點時間，簡單的五個姿勢，給自己14天的時間，讓全身線條變得超緊實！ 

正式開始之前，建議可以在旁邊放個鏡子，以方便調整自己的姿勢（以下都是要小心的地方），畢竟姿勢正確了運動效果才能達到，也比較不容易受傷喔！

一定要避免的錯誤姿勢：腰部下榻、手肘關節前與肩關節沒在同條線上、抬脖子、腳掌姿勢錯誤、低頭

14天挑戰進度表：每一天都比前一天多五秒，每運動3天就休息1天Day 1 : 每個動作10秒、Day 2 : 每個動作15秒、Day 3 : 每個動作20秒、Day 4 : 休息

Day 5 : 每個動作25秒、Day 6 : 每個動作30秒、Day 7 : 每個動作35秒、Day 8 : 休息

Day 9 : 每個動作40秒、Day 10 : 每個動作45秒、Day 11 : 每個動作50秒、Day 12 : 休息

Day 13 : 每個動作55秒、Day 14 : 每個動作60秒 （完成挑戰！！）第一天的開始秒數是建議，大家可依個人身體狀況做調整！只要秉持每天都比前一天多5秒的原則就對了~

動作一：面地撐體

此動作重點是：肩膀與手肘必須在同一條線上、腳尖撐地，手臂、腳與背都要打直、眼睛直視地板，最後，腳尖與手尖都要朝前方喔！ 

動作二：右倒大字

如圖，將自己變成大字形，手腳都要延伸到極致，在地上的右腳必須用側邊的腳去支撐全身，在上面的腳則是腳踝呈90度指向前方，上面的手五指深直盡可能向天空延伸！

動作三：背地撐體

與第一個動作相反，但大致上要注意的點都是一樣的喔！肩膀與手臂呈一直線、手掌腳掌皆向前～

動作四：左倒大字

與動作二的右倒大字相同，記得必須用側腳掌去撐地，全身都要伸展到極致！

動作五：曲肘撐地

最後一個動作跟動作一很類似，不過手肘需與地板呈90度，一樣腳趾撐地，脖子與身體呈一直線，不低頭不抬頭，才不會受傷喔！ 

圖片來源：謝沛恩臉書官方粉絲團

上面五個動作都必須要讓全身用力，從腹部、手臂、腿、臀通通都要！只要努力堅持14天（每三天可以休息一天～～），緊實線條真的會出現～～不過還是要再提醒大家，可以的話在旁邊放鏡子確認姿勢是否正確，或是請懂這個運動的人在旁邊輔助，才不會受傷喔！

只要1分鐘！健身後的「拉筋運動」，幫你避免蘿蔔腿的出現

學了這麼多的瘦身動作後，除了積極消脂肪和吃瘦身餐外，也絕對不可以忘掉拉筋這個環節啊，要是沒做好反而造成蘿蔔腿的出現。今天就來教個簡單腿部拉筋，只要一分鐘~就幫你消除腿部水腫喔！＊正確的拉筋能夠有效的防止肌肉拉傷，使身體的血液流暢，並幫助全身筋脈拉伸舒緩  

【​1分鐘拉筋運動】

STEP 1 >>身子往上提，腳趾頭往身體方向靠近

拉筋前先將屁股坐在椅子的前1/2，抬頭挺胸坐好(如下左圖)，接著將其中一隻腿伸出來(腳後跟碰到地板，腳趾頭在空中)。好囉~要來拉筋了！首先讓身子往上提起，腳趾頭往身體的方向靠近（如下圖）

圖片來源：YOUTUBE

STEP 2 >>身體45度壓向地板

手插著腰，將整個身體往地板的方向壓，到45度的時候停住，並慢慢的回到原位(身子還是要往上提起喔~別鬆懈下來了！)

圖片來源：YOUTUBE

影片示範>>有看到嗎~起來的時候要慢慢的，免得傷到身體喔！

圖片來源：YOUTUBE

STEP 3 >>兩隻腿各拉８次

壓下去的瞬間應該可以感受到小腿肌肉伸展的感覺吧！這個動作兩隻腿各做８次～一分鐘就可以解決囉！

圖片來源：YOUTUBE

總之運動完之後別忘了拉拉筋～然後祝大家都不要有小腿肌（真心的）