簡單瘦腿教學！下半身肥胖,腿粗？原來，女生常常都會犯這些習慣才導致粗腿

擁有一雙筆直的的雙腿，大概是每個女生的追求吧。在女生瘦身的期間，下半身的贅肉是最不容易減的了。

但是每天該做的運動做了，該節食也節了，怎麼下半身還是一身贅肉？？其實有可能是你的一些壞習慣，成了你減肥路上的絆腳石。

1、盤腿

不論是坐在椅子上還是床上，總會習慣性盤腿的人要注意了！盤腿這個姿勢看起來沒什麼，但事實上會讓你的踝部和膝蓋受損，而且坐的太久，會減慢髖關節和骨盆的血液循壞，造成下半身肥胖！如果還一邊玩手機，追劇，那麼不僅是下半身，連帶整個肩膀和脊椎都會收到影響，變得容易酸痛或者變形。

2、翹腳

翹腳會讓下半身變胖，大家應該是從小聽到的話吧。因為翹腳會導致下半身變胖的原因，是因為腹部內的淋巴受到壓迫，影響到下肢的淋巴循環，引起腫脹，嚴重者還會有骨盆歪掉的情況。

3、三七步

三七步，是每個人都曾經經歷過的站姿吧，這個動作會讓整個人的重心都放在單邊，讓受力的那隻腳變粗，雖說人的身材本來就是左右不對稱，但三七步會讓左右腳的差異更嚴重。

4、交叉腿

這個姿勢就是在拍照的時候，為了顯腿長的必備姿勢啊！但實際上，這個站姿會導致血液不循環，臀部和腿部進而收到壓迫，下半身不知不覺就變胖了。

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5、大媽蹲

大媽蹲的姿勢會讓身體整個靠在膝蓋上，膝蓋超過腳趾，這樣不正確的深蹲會對膝蓋受損，同時也會讓身體上所有的壓力壓在小腿上，為了撐住身體，小腿自然而然變粗了！

6、外八

站姿和走路姿勢都一樣，不要外八！本來走起來是要平均施力在腳底，但外八會讓髖關節打開，變成大腿在用力，長期下來下半身當然會變胖。

7、內八

和外八一樣，站姿走路都要注意，不同於的是，內八會讓骨盆受壓力，骨盆不僅變寬，還可能導致O形腿的出現。

8、淑女坐姿

最後的這種淑女姿勢，因為歪倒在一邊的力量會壓在單腿上，不僅會讓骨盆歪掉，也會讓被壓著的腿血液不循環，導致腫脹。

2組動作瘦大腿

1.Sumo Squat Jump

方法：雙手合實放於胸前位置，把雙腿張開並以90度蹲下，再向上跳便完成1下。

次數：15-20下，共4回。

效果：瘦大腿及內側的線條。

做該組動作時，腰挺直、臀部要收緊，才會有效。

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2.Front Lunges

方法:：雙手叉腰，前後張開雙腿並以90度蹲下，再把前後腿交替，便完成1下，最少重複做15次。

次數：15-20下，共4回。

效果：瘦大腿及內側的線條及翹臀。