最適合初學者的Zumba入門篇 (瘦身效果嚇嚇叫！) (內附影片)
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最适合初学者的Zumba入门篇 (瘦身效果嚇嚇叫！) (内附影片)
現在上健身房不再是男生的專利！可以看到越來越多想要瘦身、調整線條的女性也加入健身房的行列！那你有聽過Zumba有氧嗎？
Zumba有氧健身舞是透過音樂帶動舞步，對瘦腰腹效果特別好。連愛運動編最近都在狂跳練身材呢！下面就讓我們一起來認識zumba有氧吧 ♥
什麼是zumba有氧?
zumba有氧結合了拉丁美洲及國際音樂的舞蹈風格，是一套充滿活力、與高效熱絡奔放的健身運動。這揉合低撞擊力的帶氧運動，透過徐疾有致的動作塑造肌肉線條，還能達到消脂的作用。（可以學跳舞又可以練肌肉消脂，也太讚了吧！）
zumba有氧有什麼特點呢？
zumba打破了基礎健身的局限性，大膽從音樂風格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的精華元素，讓健身者容易盡情投入而不容易疲倦。而且舞步的難度並不是很大，也不需要任何舞蹈基礎，可根據自己的特點、對拉丁舞的理解和對音樂的感受詮釋自己的步伐，最終達到健身減脂的目的。
zumba有氧的運動效果
zumba有氧屬於低衝擊類有氧運動，而且難度不是很大。健身者在做傳統有氧操時所不容易練到的部位，在zumba有氧訓練中都可以輕鬆練到。（聽起來很適合上班族…立馬在公司跳起來！）
zumba有氧適合什麼樣的健身人群？
在國外從8到80歲的人，幾乎沒有不享受週末舞蹈狂歡夜的，所以，zumba有氧不是哪個年齡層人士的專利，只要作為健身者的你還有年輕的心態，就可以享受zumba有氧帶給你的快樂！另外，zumba有氧沒有高衝擊步伐，肌肉伸縮範圍也被控制在合理有效的範圍內，對人體沒有任何器械性傷害的運動特點，所以不要再拿奇怪理由拒絕熱情的zumba了~
zumba有氧運動小提醒
在做zumba有氧運動的時候推薦穿著寬鬆而顏色鮮豔的運動外套和軟平底運動鞋，亮麗的顏色可以在zumba有氧運動過程中起到很好的心理暗示作用。運動前一個半小時建議飲用富含無機鹽、維生素的運動飲料，保證在運動過程中身體不缺水。而運動後最好進食高蛋白、低熱量的飲食，例如無糖豆漿、川燙雞胸肉。
忙碌的工作，疲惫的身体，让你我渐渐失去了活 力!一种全新的富于动感和热力的集体有氧课程——“尊巴”(Zumba)，能让更多零舞蹈基础的白领女性们，体验到舞蹈带来的积极改变，同时，Zumba 的八大速效塑身动作能更好的鼓励女性走上舞台，以竞技玩乐的心态，共秀“舞”媚。
近来风靡的Zumba健身操，在哥伦比 亚语中的意思是“快速有趣的运动”。它糅合了热辣、性感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动，通过动态的运动形式实现了节奏性。Zumba引入了“锻炼”，这个“锻炼”是在音乐的灵感 下、发自内心的快乐的传播基础上进行的。它结合了南美火爆、热辣的拉丁舞蹈体系，包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和 REGGAETON舞，并且简单易学，降低了学习的高度。
一节课“跳掉”700卡路里
尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上：跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、 甩头，就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。在锻炼中，人们可以一边随歌起舞，一边锻炼身体。有 练习者说，每节课可消耗700多卡路里热量，练完后总会大汗淋漓。“你不必为了减肥为难自己，”尊巴健身公司总裁阿尔贝托·佩尔曼说，“就像在糖豆里藏入 药丸。”
提臀练习：一侧的腿向后抬起，连续运动，运动过程中不要触地。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉，还可以帮助提臀。 所有的控制练习一般都是8～16次为1组，左右交换练习。
全身练习：该动作脱胎于Merengue舞蹈的 基本动作：两腿交叉，拧动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反。左右边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。
协调性练习：旋转前点地：双脚交换脚尖点地，稍 稍在地面拧动。手臂自然摆动。有助于协调性的练习，这也是Zumba的基本动作之一。
前踢腿练习：单脚站立，抬起一条腿，连续练习，运动过程中脚不触地。练习我们的腿部肌肉，还有平衡感，注意力放在站立的腿上，保 持稳定。
腰部练习：这个动作主要练习侧腰，左右交替练 习，髋关节向外顶出，另外一次腿支撑在地。让我们的腰部线条越来越明显，腰部越来越细，慢慢成为S 型小蛮腰。
侧抬腿练习：双腿开立，抬起一侧腿，腰部收紧， 手臂与大腿向内收紧，保持平衡，连续上下抬动。运动过程中，脚不触地。该动作可以收紧我们的侧腰肌。
脚踝力量练习：双腿弯曲下蹲，双脚立脚尖，膝盖 不要超过脚尖。双手左右摆动，增强协调性，随着手臂的动作，双脚同时向上立起，还原，收紧大腿内侧肌肉提高我们的踝关节力量。
Zumba
A：Zumba通过有氧/间歇训练与快、慢节奏 音乐相结合的形式进行塑身，利用间歇训练和抗阻训练的理论，实现最大卡路里消耗，燃烧脂肪与全身均衡发展。它将塑身的动作与简单的舞步结合在一起。整节 Zumba课都要求对腰腹部等核心部位进行很好的控制，这会令腹部收得更紧，同时通过舞蹈中臀部的不断运动，使其变得更加性感有型。
Q：我没有任何舞蹈基础，是否可以学习 Zumba ?
A：你并不需有舞蹈基础，Zumba遵循的原则 是Party的氛围，很少要求学员必须按照整齐的动作来跳。学员只需要知道他们可以一起享受Party就够了。这种由热辣的，性感的，爆发式的拉丁与异国 风情音乐旋律组成的Zumba，所有的动作都很简单，容易掌握。
Q：上1节Zumba课可以消耗多少卡路里，应 该制定怎样的运动计划?
A：预计一节Zumba课程可以消耗 650~800卡路里。每周可以练习2~4 次。
学Zumba的四大理由
理由1：跳Zumba很时尚。IDEA大会将 Zumba评选为2008年最大的引领健身潮流的项目，Zumba已成为时尚界和娱乐界的新宠，正风行世界。
理由2：Zumba遵循“轻松、快乐、运动”的原则，任何人在舞蹈的时候都可以充分放松，自由发挥，感受快乐。是真正自 我的健身方式，动作有趣，独特，简单，有效!
理由3：适合塑形、减脂，运动强度适中。
理由4：增强协调性、韵律感，健身过程充满乐 趣
聽起來有沒有很心動呀～愛運動編推薦一支自己自己在大餐後必跳的zumba雖然可能是心理作用，但噴汗和超喘的效果讓愛運動編好安心啊~~~~
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