【教學 必看】大家肯定都有有時候找不到人打球的問題，今天就來教大家如何一個人練球吧!!

找不到人一起打球

一定是我們經常遇到的問題

所以一個人練習就是常有的事

今天給大家介紹幾種單人投籃的練習

一個人也可以進行系統的訓練

繞障礙物運球拋投

正面繞障礙物運球拋投

從底線出發，運球繞過錐桶

運一次球，完成拋投

四點繞障礙物運球拋投

擺四個錐桶，如圖所示

從籃下出發，每繞過一個圓筒

運球一次，完成拋投

以此類推

動作要點：做好基本運球，轉彎時保持低重心，做好急停變向，運一次就完成投籃，不運球的手做好保護動作

正面繞障礙物上籃練習

同手同腳（順拐）起跳上籃

從底線出發，快速運球繞過圓錐

稍作減速，再次快速運球，上籃得分

一步起跳內側手上籃

從底線出發，快速運球繞過圓錐

稍作減速，運一次球

完成內側手上籃

跨步變向（歐洲步）上籃

完成歐洲步上籃

（第一步是支撐腿，第二步跨過防守）

拋投上籃

從底線出發，快速運球繞過圓錐

稍作減速，運一次球，拋投上籃

動作要點：底線開始，快速運球，轉彎時做好急停變向，運一次球之後做上籃，投籃動作，最好左右手都可以熟練掌握。

障礙物運球上籃

直線障礙物虛晃運球上籃

地上擺四個圓錐，如圖所示

運一次球，向前邁出另一條腿

同時做虛晃運球，過每一個圓錐前都是如此

之後用上述的四個方法完成上籃

動作要點：做好虛晃運球的要領，連續過障礙物運球，用不同的方式上籃。

弱側手之字形障礙物運球上籃

將圓錐呈之字形擺放，如圖所示

拍一下球，單手胯下

依次繞過4個圓錐，最後完成上籃動作

動作要點：只用弱側手變向運球，每個障礙物前變一次向，銜接好背後運球和胯下運球，用各種不同方式上籃。