重複抬頭低頭，3個動作消除疲勞肩頸不僵硬

常常覺得身體疲勞，肌肉僵硬不堪嗎？等到身體發出不適感，再想儘辦法消除痠痛，往往已經太遲。以下提供3個簡單的姿勢，讓你提早一步揪出疲勞！

檜垣暁子為日本脊椎指壓治療師，她為知名健康網站All About與多本雜誌撰寫許多關於身體疲勞、痠痛的文章。檜垣暁子表示，過去大家會認為痠痛是老年人才有的老化現象，不過現代人長時間盯電腦、滑手機，年紀輕輕就全身僵硬痠痛的人也不少。

檜垣暁子進一步說到，肩頸痠痛與腰痠背痛難以從X光等檢查中看出異狀，一般來說都是姿勢不正確或壓力造成。不過要徹底改變習慣或完全消除心理壓力都是不可能的事，所以檜垣暁子建議

痠痛前揪出肌肉疲勞3招

【貼牆站立確認肩胛骨位置】

確認方法：腳跟、臀部、背部碰牆壁，收下巴貼牆站立。正常的肩胛骨可以大部分碰到牆壁，並與牆面呈現90度。如果背部無法貼在牆面上，肩膀往前傾斜的人，代表脖子肌肉與背部肌肉緊繃。

舒緩運動：1.提肩，雙肘彎曲，手肘往身後伸展，讓兩塊肩胛骨儘量靠在一起。抬頭面向天花板，維持5~10秒。

2.看向地上，雙手往前伸直，伸展兩塊肩胛骨，腰桿保持直挺。維持10秒後回到步驟1重新開始，重複3次。

【抬頭看天花板確認有無不適感】

確認方法：精神上的緊張特別容易造成臉部、頭部及脖子肌肉僵硬，讓頭部可活動範圍縮小，久而久之造成頸椎負擔。看向天花板時記得要慢慢移動頭部，如果有不適感要立刻停止動作。

舒緩運動：1.慢慢看向地上，伸展後頸肌肉，停頓5~10秒後，再緩緩看向天花板。重複此動作數次。

POINT：肌肉比較放鬆後，可以試試低頭時看向右下方與左下方，還可以伸展到側面肌肉。

【踮腳站立確認有無不適感】確認方法：試著踮腳站10秒，如果無法達成或嚴重搖晃，都是肌肉疲勞的暗號。踮腳站看似簡單，不過下半身肌肉疲勞或肌力不足，都會使得身體重心歪斜，讓人無法好好踮腳站立。

舒緩運動：1.踮腳5~10秒後，再把腳趾全部抬起離地，用腳跟站立5~10秒。這時會感受到小腿肚肌肉獲得伸展，輕鬆了不少。

POINT：腰部不適的人較無法用腳跟站立，可以扶著牆壁【同場加映】不只消除蝴蝶袖！