狂跑步也不怕腿變粗！6個美腿動作就能順利鬆開緊實小腿肚！

跑步怕腿粗？做到下列動作就能輕鬆練成細美腿。

狂跑步也不怕腿變粗！6個美腿動作就能順利鬆開緊實小腿肚！

靠跑步瘦身是最經濟實惠的方法，不過大多數女孩們無一不怕因為跑步而練出強壯的小腿肌，其實不用過於擔心，只要了解緩解的方法，就算你是個天天跑步的運動好手，也不用怕小腿肌找上門。

1 瑜珈柱將兩手撐在身體後方，瑜珈柱平放在地，一隻小腿放在瑜珈柱上，另一隻腳放鬆，以來回滾動的方式從腳踝按摩到膝蓋以下，經過小腿時可特別出力，幫肌肉徹底鬆開。

2 伸展運動前後仔細伸展都能避免小腿變粗壯，也能降低受傷風險，先將雙手放在牆壁上，將其中一隻腿盡力向後延伸，要有肌肉被拉到的感覺，切記「腳跟必須平放在地」保持10秒後換腿重複動作。

3 深層按摩 深層按摩對緩解跑步後的肌肉很有效，不過這種按摩要特別用力，按到痠痛才能發揮功效，先坐在椅子上讓腿自然垂下，將腿腹壓捏到鬆軟，再從腳踝、腿腹到膝蓋，由下往上按摩，此方法不僅能放鬆肌肉，還能加速血液循環。

4 墊腳跟 這個動作人人必學！堪稱是最不費力鬆開小腿肌的方法之一，先站在樓梯邊緣，雙手扶握兩側，以免失去重心，抬頭挺胸，收腹翹臀，墊起腳尖後，再緩緩地將腳跟下壓，持續動作30秒，感覺小腿肌有微酸感即可放鬆。

（擷取自pinterest）

5 坐姿伸展 只要利用一條毛巾，在家看電視也能讓小腿肌順利消下去，上半身坐直，左腿彎曲貼地，毛巾扣住右腳底板，兩手握住毛巾往身體方向拉，而右腳盡量向前伸直，動作維持30秒後換腳，一組動作做10次即可。

（擷取自Health）

6 腿後肌伸展 每天睡前做點後腿肌伸展就能讓腿變得又細又美，平躺於地面，伸直雙腿後，將左腳抬起，膝蓋保持伸直狀態，腳趾往身體方向拉，盡可能將大腿拉近身體，動作停滯10秒後換腿，這樣做就能鬆開肌肉，肥壯小腿再也不會出現啦！