坐喺度瘦全身!? 練 鄭多燕墊上操 要注意

坐喺度瘦全身!? 練 鄭多燕墊上操 要注意

文章開始前，先跟大家簡單說明寫這篇文章的目的。再一次強調我的原則，不論我今天是否身為一名教練，我都不建議民眾在『不了解自己身體的動作控制』這樣的情況下看影片運動。影片本身也許沒有太大的問題，但如果你不懂得如何控制正確的肌肉、執行合理的動作角度，那麼你很可能會因為在跟著影片運動的同時慢慢累積出運動傷害，或發生急性運動傷害。

但我無法阻止每個人不要看影片做運動，因為拍的人還是一直在拍，而喜歡享受免費資源的人也是只會多不會少，與其阻止，不如教大家如何將可能受傷的風險盡可能降低。本篇為 鄭多燕墊上操 ，為第一季四部影片當中算是最為溫和的一部，通常跳這部的朋友們不會太喘，只會覺得肚子跟屁股以下痠到爆炸而已，但如果你在跳這部影片時發現很常出現腰痠甚至會痛，那麼你可能要看一下你是否有出現了下面幾個動作常見的錯誤。

註：本篇因為時間的問題還沒有附上示範正確或是建議替換的動作，未來有機會會補。

這個動作不要聳肩，就這樣。

然後我覺得直接把文字加到圖裡面比較好理解，文章字數看起來也不會那麼多，所以以下圖片皆有文字說明，看不懂的請在粉絲頁留言發問，痞客邦的留言我幾乎沒在看的喔。或是直接來找我上課

腰一直上下上下的移動很容易會讓你腰痠而不是肚子痠，在肚子有足夠的力量讓你上下上下移動前，建議可以先做靜態的撐住就好。

屁股一直扭動的話就會腰痠，把屁股穩定好試著只去轉動你的胸口。

這個動作對於初學者來說很難做到脖子完全不痠，只能試著把注意力集中在肚子上，不要一直去扯你的脖子。

這部影片當中最容易出現腰痠問題就是這個動作了，試著把手壓在背後，不用整個手背沒入，大概就整個手指都在下背底下。腿放下時下背用力壓緊你的手指，只要感覺到有點鬆掉了就表示你的極限在那裡，不要再往下放了，收腿時吐氣並且像模仿孕婦的肚子那樣用力把肚子撐開。

不 用把屁股抬到跟天一樣高那只會讓你腰痠，右側粉色上衣女生就是最佳示範。腳跟離屁股越遠腿後側越痠，離屁股越近，用到屁股的力量越多，可以再比鄭多燕做的 更靠近屁股一點。夾緊屁股的意思不是夾斷大便那種喔，而是在你的股溝放十張千元大鈔，夾緊就是你的了！屁股撐起時膝蓋向外撐開才會用到外側屁股的力量，否 則只會覺得腿痠而已，膝蓋撐開的概念如下圖，腳掌不用跟著撐開。

手肘在肩膀正下方，身體側躺成一直線，然後很多人以為這是練腿的動作，其實這個動作練到的是屁股比較多。

這個動作跟每個人的手腿長比例以及柔軟度有關，腿短手長的人就算柔軟度差也能輕鬆碰到，所以如果碰不到也不用勉強自己一定要去碰到喔。

這個應該是腰痠第二名的動作，抬腿時感覺是用屁股的力量抬起，將你的肚子牢牢固定在地上不要去試圖凹你的腰。

穩定好你的腰不要動，一旦凹了你的腰，屁股就幾乎沒什麼在用力了，只會讓你覺得腿酸腰痠。

以上，謝謝大家的收看，希望大家都能夠安全有效率的運動。